这周我学到了一个有趣的新词：
屁。
我知道你’re thinking:
杜德，这个词是你幽默的核心。你在说什么？
真正 。放屁是我经验丰富的（对于7年级学生）流氓的源头。但是我’我不是在谈论那些。一世’m指瑞典的定义：
Fart: 速度.
那’s correct ladies and gentlemen, Fart == 速度 in the Swedish language.
如果您去过瑞典，但发现自己因行事太快而被拉了过来，您可以告诉警察：
我没有’t 屁 .
在美国，这是另一种方式。说你’重新在一个宴会上，你就撕裂了。有人会像：
哇好臭戴夫是你吗？
您可能会像：
没有人，我没有’屁我只是坐在这里。
他们赢了’t know you’重新参考瑞典语的定义，这样就可以了。
唐’不要说您在1500天里从没有学到任何有用的东西。
没有屁
我的跑步继续进行。一世’米跑的距离越来越远。但是，我仍然没有放屁。一世’慢了一点，开始认为在2小时内跑完半程马拉松是不可能的目标。也许在 2:20 更合理？
我可以以9分钟的路程行驶更短的距离，这种速度对于5k甚至10k都是可行的。大概不是半程马拉松。
也许我’算我太早了吗？我还有近两个月的训练时间和10磅的体重下降。
更新：第5周
这周，我完成了迄今为止最长的跑步 7.5 英里。我希望在本月结束之前淘汰10英里。
也许我也取得了突破。在7.5英里的跑步日中，我一开始感觉很糟糕。我昏昏欲睡，考虑扔毛巾。但是，大约3英里后，有东西踢了，变得容易得多。我没有’还没吃东西，所以也许这是我的身体花了多长时间 开始燃烧脂肪 ？ 不知道。
本周跑步
- 运行： 3
- 里程： 14.5
- 最长的运行时间： 7.5
今年跑步
- 运行： 23
- 每次跑步里程： 3.54
- 里程： 81.44 （目标是 > 150)
- 直到半程马拉松的天数： 50
2018活动（包括步行）
- 总步骤： 579,906
- 总里程： 275.77
体重，心脏，啤酒
- 重量： 158.6 （目标是 < 150)
- 本周低静息心率： 63 （目标是 < 60)
- 本周消费的啤酒： 4
- 今年消费的啤酒： 28
- 啤酒比例： 2.91：1 （每杯啤酒跑2.91英里）。目标是> 3 : 1
还有一件事： 一世’我们已受邀在今年10月的肖托夸演讲！我不能’对于这个机会，我们会感到非常兴奋。阅读我的相关文章 这里 拿到你的票 这里 . 太棒了.
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哈哈-我记得在高中的时候，我们的XC教练让我们跑步“Fartleks” (Swedish for “speedplay”… high school for “我们太不成熟，不能不笑就说”). Let’只是说我们的教练很快就将锻炼重命名了“interval training”。祝您训练顺利！一世’我今年开始我的第一次全程马拉松之旅，我’我已经想知道什么让我注册了这样的任务-
Rich Rich太太夫人最近发布了…客座文章：我从房地产投资中学到的三个教训（约瑟夫·霍格）
“我已经想知道是什么让我注册了这样的任务。 ”
我每次都问自己同样的事情’ day.
他的啤酒比例保持在3以下！好男人，你可以做到这一点。 --
哈哈！一世’ve本周有0，而今晚将是干燥的，因此下周该比率可能会超过3！
在德国，高速公路出口是“Ausfahrt”. It’就像精致的放屁一样…
杜德（Dude），您可以击败2个半小时。我也认为这在我30岁初期就可以实现’s。我上半程的马拉松比赛是2:08，感觉就像死亡。但是我一直坚持下去。最终，我实现了自己的目标，并且从那以后一直将其降低。
做速度练习很重要–超短跑的速度要快得多。如果可以的话，也可以进行全面的sprint会话。
感谢您的鼓励！因此，本周，我开始按您所说的去做。交替的弹簧圈。但是，也许我需要使它短于一圈？
是的，让他们保持在20岁左右–现在最多30秒。刚好足以使您的HR上升，双腿的步伐也有所不同，但还不足以担心受伤。培训愉快！
凉。我今天实际上是在健身房的跑道上这样做的：因此，围绕矩形跑道的11圈是一英里。我在矩形的较长部分上冲刺。短零件给了我足够的时间恢复一点。感觉很棒！
是!我想记住“Ausfahrt”从德国的高速公路标志。
我所有的放屁都很老练。你问我老婆
我一直以为，第一次距离一定要完成。也就是说，我上半程马拉松的“秘密”目标与您的目标相同。我推荐一本很棒的培训书，叫做《少跑快跑》。当然我现在还不记得作者。当我第一次参加训练计划时，它减少了我的马拉松时间20分钟。祝好运！阅读有关您的培训的信息会激励您！
我只是看了那本书！实际上看起来与我相似’我现在每周进行3次跑步，但都各不相同。
“我一直以为，第一次距离一定要完成。”
我知道，对吧？在几个月前，我一生中最长的奔跑时间是3英里…
I’我很好奇为什么您的第一场半程马拉松赛必须在一定时间内完成？还是仅仅是投诉人卡尔以博客形式出现？
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!!!投诉人卡尔！
好吧，我有时候喜欢发牢骚。好吧，也许一直都在。扇我！
我必须有一个目标，我必须推动自己。加油2小时！想要加入我甚至？一世’以后再给你买啤酒。
我还有其他与半程马拉松无关的目标，但谢谢您的提议。我曾经参加过一次半程马拉松比赛，很高兴能完成比赛，但不高兴不久以后会再次参加半程马拉松比赛。
目标是好的，希望您能实现！同样基于我的半程马拉松经验，您会得到一些肾上腺素，并且跑步的速度比您想象的要快，’这当然是其中的原因；）在比赛开始前也要冲厕所几次，是几次，哈哈。先生，祝你好运！
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您是否在每次锻炼中都以相同的速度跑步？一世’我猜现在不是你’我们已经了解了Fartleks-而且，您的长跑速度将比其余的跑步速度（以及您的’我最终会参加比赛）。例如，十年前的上半年，我在训练中跑了12-13分钟的路程，但完成比赛时却跑了11分钟的路程。我知道，不是超级快，但最终我想实现什么。许多训练计划会让您每英里的跑速比您希望长跑的速度慢2-3分钟。希望有帮助！继续努力！
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This totally helps! I was pretty worried about my pace in the actual run, so it’s 好 to hear it’s OK to be a little slow now. I also hope the lower altitude (Colorado -> Portland) and adrenaline give me a boost.
您要发表有关最喜欢的粘胶的帖子吗？我认为它’当人们谈论在奔跑中吃黏糊糊作燃料时，这真有趣。
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I’ve never tried a running goo. 也许我 should for the longer 上 es?
我很高兴知道瑞典语一个字…我唯一知道的另一件事是，您可以在瑞典语上擦屁股。
7.5英里？？？您’重新巡航！是的，我认为正式达到了亲切的高水平。生活糟透了，然后突然间变得更加轻松有趣。直到你撞到墙上’太惨了。保持！
也许我们在那里时应该走的更远。但是这里有啤酒！！
踏上胜利之路！！！
经过几个月左右的持续训练，我发现长距离跑步最重要的细节是跑步前几天的碳水化合物摄入量。我每周都会做自制的比萨饼，通常吃3天剩下的比萨饼。我最长的奔跑总是在比萨峡谷之后的日子里实现的。休息一天后，我在跑步机上吃了披萨，于2月1日在跑步机上以1:40:15的速度跑了13.1英里。昨天，在吃了几天自制披萨之后，我在1:24:17跑了11英里。跑步时，我会尽我所能’s 1 mile if I’疼痛或无力，但其他人可能令人难以置信。一世’52岁的人，比萨饼就是答案，那就是，你必须有点疯狂。
等等，比萨是关键？您’重新正式聘为我的教练！
我不会’在那2个小时的一半时间内还不算数–2个月是很长的训练时间。
我认为跑步’最好的保密方法是，距离真正放松之前，需要花费几英里的时间，它才会感觉良好。我认为大多数人会开始快速前进并在几英里后退出，但是如果您可以使其超过3-4英里大关，那么没有什么比那种长途跋涉的感觉更好了。
祝好运！
^这。
不能’说的更好。
哇，有希望！我今天做了冲刺，感觉很棒！