我喜欢为自己设定健身目标。在第一季度，我的目标是进行半程马拉松比赛， 在3月31日做了.
现在它’是时候制定新目标了，在第二季度，我’m going to 专注于力量训练。一世’ll see how much 我可以 increase my push-up 和 pull-up maximum repititions before the end of the quarter. This is part of an overall mission to get in better shape.
寻找平衡
力量训练不是’对我来说不容易。有时候，我不’努力不够，然后我知道锻炼是在浪费时间。其他时候，我在锻炼初期太用力了，很快就筋疲力尽了。它’很难找到平衡。
但是，当我进行良好的锻炼时，感觉很棒。一世’我好累，有时候 ’很难将手臂举过头顶，我觉得自己’m going to throw up. 感觉不好感觉很好。一世 know I did something. Nothing 大 happens 如果你从不舒适的地方冒险.
I’我一生中大部分时间都在锻炼体重，但最近意识到我一直都在做错误的事情。它发生在我俯卧撑时，即将停止。然后，我想到了：
为什么不’你继续前进吗？看看您还有更多吗？
令我惊讶的是，我至少还做了5个。那时我才意识到自己没有’在过去的20年中，我一直在努力地推动自己。我在结束时做的那2或3次重复’努力奋斗的人才是与众不同的。
I’我没有这方面的专家，虽然我的初步结果是积极的，但我’我仍在弄清楚。然后’这真的是实验的目的。
我什么’ve到目前为止（以及结果）
我锻炼的核心包括 P90x DVD 我在Craigslist上购买的商品。我知道，我也翻了个白眼。听起来很时髦，很花哨。但是，我喜欢这种锻炼方式，并且在屏幕上让一个男人（托尼·霍顿）对我大喊大叫也有帮助。我经常发现自己也对他大吼大叫。这是愚蠢而令人尴尬的：
- 我： 一世 HATE YOU $*&%ING TONY HORTON!!!
- 妻子Â <从楼下的厨房>：你在骂谁？到底发生了什么事？你又一次把自己撞死了吗？
- 我：嗯… Nevermind.
除了P90x，我还要整天下蹲和硬拉。当我的双腿准备好跑步时，我会进行高强度的间歇训练（最大速度为45秒，然后是60秒的步行；重复30分钟）。这就是我’ve done so far:
这是我的结果：
思想
- 重量, 体内脂肪％ 和 体重指数： 一世’我很高兴看到这些数字下降了。一世’我在肠道周围仍然矮胖，但至少我’m朝着正确的方向前进。
- 肌肉质量： 一世’我的锻炼一直感觉很好，但是这个数字还不错’没精打采。我的测量方法（电生物阻抗）是’超级准确，所以我’我不会得出任何结论或做出任何更改。
- 啤酒消费： 一世 forgot to put this 上e 上 the chart, but I’m up to 9 第二季度 69 一年。
强度
力量训练最困难的部分是保持动力。 你一定要. 如果你’不要在锻炼过程中用力推，你’不会从中得到很多，而你’浪费你的时间。
保持动力并保持较高的强度水平可能很困难。一夜未眠，时间紧缺或压力全都吃掉了。
因此，这是一个心理游戏。如果我的目标失败了，那是因为精神上的无力。
图片
证明结果的最佳方法可能是通过图片。没什么可看的，但是为了透明起见，您可以执行以下操作：
首先是前线。这里没有太大变化，只是我的内脏有点小：
接下来是武器。 h.
我在这里看到最大的不同。我的肩膀更大。并渐行渐远。
向前！
我花了前两个星期才重新开始力量训练。一世’我不确定之后会发生什么进展，但是那’实验的乐趣。几周后再收看其他更新！
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我觉得我现在一直在世界上变得更好！但是可惜的是，我的性别在他们年轻时看起来更好。因此，我现在应该真正开始研究并保存图片，对吗？但亚洲人应该看起来年轻直到40岁，对吗？也许以后我可以推迟….
在2周内看起来都不错！您’我的程序还有80％的时间可以去’确保身体会复出！
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谢谢奥利维亚！
P90x很棒，它’只不过是经过验证的老式练习。只是打包好了。他的老套笑话变老了，所以我现在就把它静音。我最喜欢的是Plyometrics–我喜欢该死的锻炼。
您还应该尝试使用同一家公司的“疯狂”系列。他们’再难一点，但是更短一点。而你不’不需要哑铃或任何东西，他们’只是简单的体重东西。但是超级强烈。
疯狂！魔兽就是其中之一。我尝试了几次，但是我需要保持身体健康。 P90x很差（我的意思是好）！
测高例程是很棒的，但是天哪，’s a tough 上e.
是的，您绝对应该疯狂… it’不会增强肌肉，但是如果坚持并推动它，则会被撕碎。它’s rough.
另外，您还可以获得更多优质的班轮的额外奖励。肖恩> Tony Horton.
我讨厌它，但我喜欢它！
干得好！
“Those 2 or 3 reps I do at the end when I’努力奋斗的人才是与众不同的。”
我总是认为最后一对之前的代表是热身代表。 ðŸ™，
“我总是认为最后一对之前的代表是热身代表。”
是！你只是把我不能说的话’t! 那’完全正确。大部分锻炼只是针对实际起作用的一小部分的设置。
It’像您一样设定一些强大的力量目标真的很棒！达到这些目标祝您好运。
I’m going to the gym three times a week (more 2.5 in average :P), but 我可以 really see the difference!
可怜的瑞士人最近发布了…瑞士退休的三大支柱– 4.摘要
感谢TPS！
如果你’重新看到结果，请考虑进行一些更改！这本书令人大开眼界（请记住，我以深深的怀疑主义来阅读健身和饮食信息）： //books.google.com/books/about/Bigger_Leaner_Stronger.html?id=bq3ct-S7uvsC&printsec=frontcover&source=kp_read_button#v=onepage&q&f=false
进步很大，先生！这就是我喜欢提前退休的原因–您实际上有时间照顾自己！多年裁员后，我度过了一年，实际上我虔诚地去了健身房，瞧瞧，你看到了收获。然后我又得到了一份工作，直到今天，我仍然感到自己的2或3项锻炼仅是维护工作。
“这就是我喜欢提前退休的原因–您实际上有时间照顾自己！”
是的除非我得了肿瘤之类的东西’可以肯定的是FIRE延长了我的寿命，也许延长了几十年。减轻25磅重可以减轻循环系统的压力。我感觉好多了。
I’跟你一样，在力量训练上，我要么全力以赴，要么发现我’当我开车时，脚太疼了，无法使用离合脚，或者我在离合脚上藏了很长时间，以至于我没有时间了。
P90x只适合花花公子吗？一世’我想看看是否会吸引我的另一半。
也喜欢图片！
“P90x只适合花花公子吗？”
没有！做吧！它’夫妻在一起也是一件很棒的事情。
尽管知道’非常重要的是，我继续推动力量训练。我认为对我来说，我想达到并保持一定的体重，并且只有当我’米跑步。我只是不’否则会燃烧掉足够的卡路里，所以一旦我停止或减少跑步，我就会再次开始爬行。我一直有的策略是’会达到（甚至低于）我的理想体重，然后开始进行力量训练，但是我’我似乎总是离几磅远。
我想这几天之一是ðŸ™，
钱比格犬最近发布了…强迫自己放慢脚步以获得更好的结果
我可以’对此不敢争论！您知道应该在哪里并采取措施将其保持在该位置这一事实证明您 ’我已经赢得了大部分战斗。心脏健康是最重要的。这让我想起了欧内斯特·卢瑟福的名言：
关于运动。
那’有点太极端了，但是您知道我的意思。
您使我想起了穆罕默德·阿里的名言：“I don’t count my sit-ups. I 上ly start counting when it starts hurting. 那 is when I start counting, because then it really counts. 那’是什么使您成为冠军。”
另外，我认为’是的，保持高强度是您的所在’要获得最大的结果，但我’d也要注意不要自己失败就感到失败’紧张。有时候感觉像’仅仅出现并完成它很难，更不用说紧张了，但是我认为’本身就是胜利。随着时间的流逝’与持续几周达到最大强度然后停下来相比，持续出现会更有价值。
It’有点像投资吧？您可以将全部薪水投资几个月，然后放弃，因为您’重新过着被剥夺的生活，或者您可以连续多年投入合理的资金并最终致富。
“Over time it’与持续几周达到最大强度然后停下来相比，持续出现会更有价值。”
明智的话。与投资类似。
做得好极了！一世’我得重新锻炼…该死的工作阻碍了工作。
我会说。退休对你来说很好。
愚蠢的工作！
而且我必须做这个锻炼！如果相机抓住我扔向Hermosa Beach Ironman，至少我’会有一个赢了的身体’打破镜头！ ðŸ™，
太阳 ’出来，开枪！关于适当的强度，您可能会发现这很有趣：我是一名大学跑步者，我们为跑步者准备了一些体重计画，大约需要20分钟。它由标准练习和一组8-12次重复组成。达成的协议是，如果您能够完成第13次代表。在下一次锻炼中，您增加了杠铃的重量。我一直很喜欢这个概念。
引体向上是一个男人’s workout.
弗雷迪·斯巴德最近发布…因此，您喜欢拥有一栋大旧房屋的想法吗？
嗨，老兄！
凉website 和 thanks for sharing important parts of your life with the world.
这些力量=训练目标似乎是合法的。您如何看待秤？一世’一直在寻找可以追踪体重和BMI等的东西。
I’做了一段时间的力量训练。一世’我绝对不是很坚强–也许是高级初学者。我开始做基于哑铃的力量训练，这是我绝对喜欢的。它有助于保持身体两侧平衡。
我（部分）切换到杠铃尝试5×5培训。我喜欢杠铃锻炼，但经过2-3年的努力，我最终变得太用力了（不包括4-12周的休息/高原训练阶段），并受伤了。
做复合运动确实可以帮助一个人快速健壮，’也容易受伤，因为与表格有关的所有问题都会被放大！看起来很线性的概念（每周增加2.5-5磅的举重）通常最终会变得非常非线性，并且可能会引起各种形式/身体失衡（即您的肩膀似乎处在不同水平） ，生活方式的挑战。这适用于举重，奥运举重和CrossFit。
一般观点（在批评者中）是，CrossFit增加了受伤风险，因为许多从业者’真正掌握了所有不同的复合练习。但是CrossFit也可能真的很酷。尽管将钱花在好的私人教练上也可能会带来更多收益。
无论如何，最良好的祝愿！我认为如果您保持健康并进行明智的训练，’一定会达到您的力量目标！
“您如何看待秤？”可以，但是您必须使用电话才能看到结果，并且其应用程序质量很差。我可能不会’再次购买此秤。
感谢您的所有智慧。我会尽量保持下蹲和硬拉动作，但现在我想知道是否’推得太快，太快了吗？也许我’将其减少到每周一天，然后逐渐增加体重。
我也注意到了肩膀的事。提起时，我的左肩也很疼（不是很好），所以肯定没有’t right there.
凉–多谢大家注意规模– I’慢慢地寻找家用的BMI Thingamabob。
在深蹲和硬拉方面– they are 大 –但我个人认为’谨慎对待形式和增加体重是有益的（尽管我’我不是专家）。那里’有关良好的深蹲和硬拉形式的大量信息，可能值得找专家并花一些时间来做。
而且，只要您继续锻炼并保持无损伤，’会看到结果。据我所知，大多数人不知道’不能达到合理的力量/运动目标，因为他们停止锻炼。大多数人因为失去焦点/兴趣和/或受伤而停止锻炼。
就肩膀而言，我’d肯定（再次，我’（不是专家）尝试哑铃，以适当的形式进行锻炼，不要推开哑铃，与一位好的教练一起进行几次健身课程，也许还应进行一些按摩治疗。
正确的肩膀形态也值得学习，因为那里’那里有很多不同的肌肉，肌腱和骨头，所以那里’许多生物力学力量在起作用！
看起来线性的（增加一点重量）实际上是3-4D，就像投资一样。
我最喜欢的在线人/资源：Bret Contreras（检查5次每日伸展运动和21次无伤害运动），Eliot Hulse，Mark Rippetoe /男子气概视频和TNation。
最良好的祝愿！
前两个星期的工作不错。变化不大，但是至少您看到了积极的变化。我需要重新开始跑步并开始另一轮精神错乱。疯狂计划总是鞭策我恢复健康。感谢您分享进度。
共同体最近发布了…股息收入更新– March 2018
那’您也正在硬拉和下蹲工作，这些都非常重要。如果您可以混合几种深蹲类型（前机架，哑铃等），然后将其与推力器结合（基本上是前机架深蹲以阻挡头顶的东西），您将开始看到自己的身体以从未想过的方式变化可能。还有我’d如果您不建议服用20或30磅的药丸’还没有一个。进行自己的锻炼，并使用该球做类似50个壁球和俄罗斯曲折和麻将的事情。就像您说的那样，强度是100％。几年前，我从P90的东西开始，就像它一样出色，但是结合其他许多东西也很棒。我的另一个建议是在Crossfit网站上查找一些Hero锻炼，例如Filthy Fifty或Murph，有很多锻炼，但请尝试每三或四周进行一次有趣的锻炼…绝对可以扩展，但是如果您第一次花一个小时就可以，它还可以为您提供基准，同时又让您谦虚。您的身体可以做的比您想像的还要多！
非常感谢您的建议。我真的很感激。可惜你不是’t在该区域。你是？ （科罗拉多州）
I have branched out a little with a kettlebell (2 handed swings with 35 pounds) 和 dips. 那’s all so far though.
我的问题之一是，一遍又一遍地做像P90x这样的事情会很无聊，因此在其他练习中进行混音会使它很有趣。
这可能是最重要的一条建议：“您的身体可以做的比您想像的还要多！”我花了很长时间才走出舒适区并接近极限。
非常欢迎，当我们不再25岁时进行培训绝对是一个挑战。我听说您对P90感到无聊，但实际上我仍然会按照不断变化的常规进行部分锻炼。 （胸部和背部）和（肩bi’s tri’s）但即使在这些之后’会做一点心脏AMRAP（尽可能多的回合）以完成任务。例如8分钟或用粗麻布扎起脚趾，然后踩下50个双下巴。壶铃也很棒！一切都是好东西，我喜欢现在的锻炼方式，而不喜欢过去20年的工作方式，结果更好。是的，太可惜了，我们离我们不远了（密歇根州的家伙在这里），但是如果您正在寻找不同的套路或将想法混在一起，’如果您想向我发送电子邮件，我很乐意为您提供想法。一世’虽然不是举重运动员或运动量来找到家伙，但几乎每种类型的程序都具有出色的元素，它们都必须使它变得紧张起来。最好的感觉是您的全身大吼大叫！
看完这篇文章和您的其他评论后，我’m kinda glad you’再远一点。如果我和你一起锻炼，我想我’d呕吐！ ðŸ™，我几乎在胸部和背部之后做了。那就是没有奖金伯比！
我将向您发送一封电子邮件，但让我先收集您的想法。
另一个很棒的地方就在这里：“最好的感觉是您的全身大吼大叫！”
您可能需要进行短期投资以长期获得健康收益。找私人教练或去车间，并确保您正确地进行了重量训练。如果做得好，身体健康，寿命长。做错了，可以进行背部/膝盖手术。过好生活而不是理疗生活。这篇文章由3年内进行膝关节手术的第三位朋友和一位’t可以举起50磅。
我爱你’重新整合P90X锻炼！正如我们’谈到，我在2013年做了那个计划，并取得了不错的成绩。一世’实际上，我一直在考虑将它再次作为安妮塔（Anita）在《节俭的力量》（Thift of Power）的启发下的《身体年》的一部分。我知道您对托尼的意思。我仍然可以听到他在香蕉之间来回走动&超人的方式太快了。 ðŸ™，