对于2018年第一季度，我的主要目标是改善心血管健康。我这样做是 半程马拉松训练/跑步.
比赛并不轻松。 哇先生 前进了，但是又回到了我的最后半英里。当终点线出现时，他说：
想冲刺到底吗？
我没有。一世 可以 不。我没有’没把这件事告诉哇先生，但是我有点害怕我的双腿会屈服。一世’我以前从未有过那样的感觉，这令人不安。
但是，我确实完成了。虽然不是’我所希望的时间’我很高兴完成它。一世’我其实很高兴’我打算在12月再进行一次半程马拉松比赛。我和《魔兽世界》正在考虑在亚特兰大，达勒姆，德克萨斯州，佛罗里达州和加利福尼亚州举行的比赛。
心脏健康至关重要，我计划继续跑步。但是，我’m缩小比例，直到半程马拉松比赛临近。
然后是步行。一世’我今年要走600万步这将使我安全领先 我儿子的父亲 并希望 导致更好的身体成分.
同时，我需要第二季度的目标。一世’ve决定专注于力量训练。
力量训练和塑料绿巨人霍根
在2017年底，我可以做10个引体向上（证明 这里）。这个星期，我尝试了，只能做4个。在进行半程马拉松训练时，我让力量训练消失了，现在我’我看到了结果。
在本季度中，力量训练将是我的重点。一世’我要以宽松的养生方式为基础 P90x 我’取得了成功。对于锻炼的腿部部位，我’我将增加下蹲和硬拉动作。一世’我也会跑步和骑自行车以保持心脏强壮，但它赢了’就像第一季度一样，这是我的重点。
我什么’ll Measure
我喜欢数字，并计划跟踪一堆数字。我主要的’将要注意的是：
- 重量：最不重要
- 体内脂肪 ％：仍需低于15％
- 肌肉质量：我可以增加肌肉重量吗？
- 体重指数: 体重指数
我有一个 使用生物电阻抗的秤 测量身体成分。我知道这不是’这是最准确的测量方法，但是通过在相同时间和相同条件下（星期四早上起床）称量自己，’ll最小化变量。
我还需要运动测量，所以我’将跟踪我的俯卧撑和引体向上的总数以及最大次数。我的极限是：
- 俯卧撑： 21
- 引体向上： 4
我最俯卧撑和引体向上’我曾经做过关于 70 和 10 分别。
目标
我的主要目标是看起来像塑料的Hulk Hogan：
也许这个家伙（拿着气球的家伙；不是飞行的野兽[我已经看起来像这样]）：
开玩笑。
It’我很难确定目标，因为我不知道自己的潜力，尤其是对于肌肉增长。因此，我必须从后端提取一些数字：
图片
为了透明起见，我也必须张贴图片。 乌格。和 抱歉。一世 hate this part, but pictures are the 上ly way to tell the whole story.
我的为什么
I’我挑战自我有两个原因：
1）好奇心
我不知道我的身体极限是什么。直到上个星期六，我没有’不知道我可以参加半程马拉松比赛。它’小心地突破界限很有趣。
2）最佳健康
我有70多岁的亲戚，他们头脑敏锐，每天走几英里。他们似乎永远不会停止前进。在退休时，他们享有丰富的旅行生活并为社区做出贡献。
我也有60多岁的亲戚，他们在没有帮助的情况下几乎无法下床。他们过着久坐的生活方式，饮食选择不良。我担心他们。如果再过十年，他们的生活会是什么样？
这就是一切：
生活质量
I want to be independent for as long as possible. 我不’我不在乎长寿，但我确实在意尽可能长的生活。
那’s all.
但是等等，我撒谎了。我真的 做 想要看起来像塑料的绿巨人霍根。但实际上，谁会’t?
开玩笑。 （再次）也许…
真的，我在开玩笑。
我只是想再找个借口来展示这个“art”:
加入已经注册的十多岁！
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*仅当您的生活开始很糟糕时。
如果您知道了，请告诉我。一世’我一直都是瘦瘦的防晒霜。长大的笑话是“如果他转身，你赢了’t see him!”
很想知道这本书如何为您效劳。如果我们出现像真人大小的，有着糊状白色皮肤的绿巨人霍根，’ll be convinced.
我放了一个向上拉杆，您将它直接固定在我们洗衣房的托梁上，’非常适合挂衬衫晾干。一世’我的最大上拉力一直停留在6或7。我将世界的重担归咎于我的肩膀让我沮丧。 --
库伯特！跟我完全一样的故事，除了现在我’米超瘦，但内脏。真的不好看。
那本书真的很好。一世’我现在又读一遍。我希望它能起作用…
钱很重要。但是，没有什么比身体健康重要。通常，两者并存。
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是的
优秀的计划！
我也做力量训练“Quality of Life”你提到的东西。一世’58岁和年龄越大，我越看重运动，尤其是力量训练。这有很大的不同。
由于非常节俭，我在我们的公寓里进行了所有培训。我可以做9到10下巴的引体向上（比我认为的引体向上更容易）。我可以做15到20个超级慢动作俯卧撑，这比常规俯卧撑更难。
Freaky Frugal先生最近发布了…正确的投资努力
噢，老兄，慢动作俯卧撑很酷！
刚进入深蹲和硬拉之前，请确保确定适当的技巧。这不是火箭科学，但YouTube上有来自“健身房兄弟”的不良信息。话虽如此，我强烈建议进行力量训练。为了提高一条推特，我前几天看到，阅读和力量训练是两项收益/成本比最高的活动。
谢谢贾斯汀！
最长的时间，我不会’甚至不要蹲下或硬拉。我对它们做了很多阅读，然后让一个知识渊博的人检查了我的表格几次。一世’我还是很慢
您只是让我想起了比赛中所有美好的时光，在那儿我看到了终点线，却不知道我的双腿是否能使我到达终点。谢谢！进行力量训练，祝你好运。我敢打赌，这实际上对您下半场有所帮助。
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堂你’re kicking everyone’s屁股在这里变胖！
我的体育馆确实在楼下，我还没有’有一阵子：/。一世’我很高兴有我追随的PF博客作者，他们可以激发我们所有人哈哈。
哈哈，等我真正完成任务！
该书有针对女性的版本吗？除了标题可能像Sexier Leaner Stronger之类的东西以外？
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有！它’被称为“更薄，更精，更强”！同一作者。一世’我不是100％相信它的饮食信息，但我’我试图至少更倾向于他的饮食计划…但是我确实喜欢关于肌肉锻炼的所有信息。我去年秋天进去，实际上却在失去肌肉的同时减了5磅，但是随后假期来了，… Lately I’我又跑了，感觉更健康，所以也许’是时候回到那个了。
哈，假期总是很糟糕！
“I’我不是100％相信它的饮食信息，但我’我试图至少更倾向于他的饮食计划.”
是啊，我’我对这些书总是持怀疑态度。虽然我认为可能是锻炼和进食的最佳方式，’每个人都有点不同。
OK –刚刚通过我的图书馆系统提出了要求。谢谢！
玛西娅，有！但是，请参见下面的其他评论！
力量训练是一种完美的运动，因为它可以增强骨骼（承重），增加基础代谢率，更好“afterburn”比有氧运动更好，并且在美学上改善了体质（夏季完美！）。一世’我也要加强我的力量训练方案。
这些也是一些伟大的目标！它’您的目标是降低BMI很有趣，但是您把“doesn’t matter”目标重量。您必须减掉几磅体重才能降低BMI。除非您长高几英寸，否则-
我不’不知道该怎么办，因为我不知道我可以穿多少（如果有）。我也不知道我要多少钱’会输。因此，我的主要目标是变得更苗条。所有这些只是一个实验。
一直在等待您下车，开始跑步，开始一些体重训练！我刚刚完成了12周的挑战，我’我已经准备好继续前进，寻求来自科罗拉多州瘦弱，薄弱博客的激励！ JKJK我在引体向上很糟糕，这是我一生的经历，所以我’我通过俯卧撑和俯卧撑来应对挑战，我’今晚在我的拳击馆检查我的最高成绩，并在本周末向您发送电子邮件……如果你能接受我的挑战！
我也喜欢下注，另一个人给另一个人买绿巨人霍根（Holk Hogan）背心还是类似的东西呢？敞开心to。
绿巨人Hogan背心！让’s 做 it!
很高兴你’重新加入我，六月或八月见！
啊。这些“fitness”帖子伤了我的头。如果您愿意，请执行CrossFit并完成此操作。没有计划，没有思考，只是出现并获得结果。简单。取消订阅，因为我可以’看不到在这方面迷失的人就生活的其他方面提供建议。
香农，我’d如果您喜欢’d详细说明您的评论。为什么Crossfit比我做的任何事都要好？为什么我迷路了？我错在什么方面？您读过我提到的书吗？如果是，那您有什么问题？
1500花花公子，唐’喂巨魔。慢慢退后并删除评论。
香农过去曾发表过普通评论。我希望他过得很糟糕。
可能今天过得很糟糕，但是’对于那些进行Crossfit的人来说，这也是一种非常普遍的态度。他们似乎完全反对任何其他形式的锻炼程序。
继续做你的事’如果您看到进度，请重新做！ --
是的Crossfit是锻炼路线还是宗教信仰？而且，如果您使用Crossfit，您是否必须告诉所有认识的人/在您的汽车/服装T恤上贴上保险杠贴纸。
我知道这行得通，因为我认识一些非常适合这样做的人，但是让一些人冷静一下！
哇。首先我不’认为1500先生正在提供建议。在阅读了推荐给他的书后，他主要只是在描述他打算做什么。其次，有很多方法可以使自己变得苗条而结实。 CrossFit不仅价格昂贵，CrossFit中重复的高强度运动也使很多人容易受伤。一世’由于CrossFit，许多患者有肩部问题和其他关节问题。无论如何，减肥和强壮是饮食的80％。如果您饮食干净，远离促炎物质，’ll be fine.
感谢McFrugal博士！一世’我仍然想弄清楚香农 ’我的帖子是我的问题。我希望他（我知道他’s a “he”从过去的评论）将阐述。
您的刺激性食物评论也让我思考。我做了一个Google搜索，并且那里有很多信息。有空的时候我’d如果您喜欢 可以 direct me to a 好 source 上 the topic.
谢谢！
对你好…这是否意味着我必须重新开始举重和力量训练？
I can 做 that. 我不’不知道我们如何衡量。但…我感到挑战来了。一世’m感应到涉及黄色速度的东西：
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要么：
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黄色的手帕和漂白的车把胡须…9月，我们将重新着装合适的装束… I hear there’s a pool there!
嗯嗯嗯…
哇先生最近发布了…半程马拉松– Only Half Crazy!
“Good 上 you…这是否意味着我必须重新开始举重和力量训练？”
做吧！但是你不’不必。你已经有肌肉了。一世’m just scrawny.
那些speedos是… Ummm…他们有一个橘子吗？ //www.youtube.com/watch?v=E3ks9GS26Ng
看起来他们有多种颜色…
BTW…这个太棒了！
//www.youtube.com/watch?v=ZPm3FSTbrQ4
哇先生最近发布了…半程马拉松– Only Half Crazy!
我认为这是一个不错的计划，伙计！为您而激动，所有力量使您受益’re going to make!
I’d还建议您针对您进行的任何特定锻炼跟踪体重和重复次数’会定期做（如您提到的下蹲和硬拉）。您’仅仅定期进行一些小改进并不断进入健身馆（也就是我一直在努力的部分），您的进步会令人惊讶。
而且，如果你们为下一场马拉松做达勒姆’d有兴趣加入…或至少开车往下欢呼/嘲笑。
安迪最近发布了…通过堆肥致富
I’我将尝试说服您和您的哇！也许？嘿，结合了力量和毅力！力量训练是如此重要，特别是对于女性而言，她们由于害怕体形增大而趋于避开力量训练。实际上，力量水平很难达到，但是力量训练可以保护老年人和女性更年期开始时的骨骼。而且，好处是当您’重新无所事事。没错！
Tonya @预算案和海滩最近发布…消费季节
嗯，魔兽世界经常在城里。让’s see if they’re interested!
期待塑料Peter Thiel资助塑料Hulk Hogan的后续工作’对塑料高克的诉讼！
哈哈！唐’惹上彼得·泰尔最好避免一个生气勃勃的亿万富翁，个性很强！
很棒的计划。快速提问，看来您将要进行大量步行。我节俭的一面和我的膝盖在更换我的美林登山鞋的频率上一直存在分歧。我很幸运在附近有很多小径，所以我走过大量的岩石和各种地形，这确实有助于燃脂。让我知道您多久更换一次鞋子。如果您使用同一双鞋子跑步和行走。
布拉德最近发布了…欢迎来到我的世界。
嘿，布拉德！
我在外面做的每一件事都穿同样的鞋子。 Nike Flex RN跑步鞋。他们很舒服，很适合我，所以我买了三双。
我不知道你多久’应该取代它们。当底部的磨损开始失控时，我会扔我的。我希望我’我在做正确的事！