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您好，今天的夫人1500，是对10k应用程序和我的进度的更新。
Couch to 10k应用程序取得了相当大的飞跃。它使我想起了登山者适应Mt.珠穆朗玛峰的高度。他们从大本营（17k英尺）开始，然后爬到大本营2（20k英尺），然后再次回到大本营，然后再次回到大本营2。
至少，那个’是他们在约翰·克拉考尔（John Krakauer）的《 Into Thin Air》中所做的。 （或至少’是我记得的方式。我六年前读过，也许我’m wrong.)
本周在Couch达到10k，我以8分钟的跑步，3分钟的跑步，5分钟的跑步，3分钟的跑步，8分钟的跑步开始，冷静下来。第二天，我们的跑步速度提高到20分钟，第二天又是25分钟！
剧透警报：我可以’连续跑了25分钟！！！
只是为了好玩，我们在周六跑了3.5英里“Fun Run”100 Mile Club。我们非常幸运，我们每天都有100 Mile Club老师在场。我的朋友安吉’百英里俱乐部的老师每周只做两次。每周两次连续40周很难获得100英里的里程，因此他们全年都有这些奖励。
对于那些在家得分的人，3.5英里是 另一个 5k – I can’t stop running 5k’s!
但是，就我所有的跑步而言，进度很慢。如您在这篇文章的底部所看到的，本周我继续极度缓慢的减肥，又减了0.2磅。一世’我专注于蔬菜和蛋白质’我不会饿死自己，但总的来说可以’似乎没有减轻体重。
1500先生看到我上周四处逛逛，给我买了花，但我没有’他们死前不要拍照。虽然这是一个很好的手势。一世’m sad I didn’不拍照，他们很漂亮。
统计资料
- 重量：178.4（下 2.2 overall)
- 锻炼完成: 24
- 享受锻炼: 0
下周
下周大同小异。更长的运行时间着重于蛋白质的消耗，大量的蔬菜，低糖或无糖。我收到了圣诞节的即食锅，里面的食物很棒。一切都完全没有时间，而且您不使用油，因此事物自然低脂且更健康。
抱歉，这不是’令人兴奋。谁知道跑步很无聊？*
*我，那个’s who!
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尝试在较短的运行中更快地运行。在较长的时间段上要慢一些（想想，慢一点）。
休息日对身体康复很重要。
25分钟的跑步使10分钟的跑步显得更加轻松。
当您开始呼吸不畅时，即您知道自己正在进步。这样一来，您的风将变得轻松起来和/或加快步伐。
感谢您与我们保持联系。每年的这个时候对于每个想要保持健康的人都是一个挑战。
您可能会受益于轻量级的壶铃程序（请参阅：不能提升动力）。它们很多，当您使用电铃时，它有助于承受吨音。有点像有氧力量训练。钟声竞技场’亚马逊的价格太高了（或者您真的可以从craigslist等网站上抢购一些东西）。
I’一直在暗示同样的事情！也许听到别人的声音会鼓励她挥杆！
另外，您可以假装自己正在制作动作片蒙太奇，并且您是接受了邪恶对手的英雄训练。 （史诗蒙太奇音乐是必须推荐的“Montage rock”youtube上的频道，当我举重时就播放它-也许我’我不是问健身或减肥建议的最佳人选’根据Bullsh * t质量指数，我的体重几乎增加了30磅）
您只需要注意正在使用的肌肉即可。别忘了拧紧核心，我犯了这样的错误：太累了（体重过重，完全是我的错），以至于我扭了一下腰，不得不卖掉铃铛来安抚非常担心进一步受伤的妻子。瑜伽，散步和一般的自由体操代替了我的钟声，但我记得那件事做得如何。
我喜欢壶铃！我每周在小组运动环境中锻炼5天，每天的时间因TRX，体重/心脏和壶铃而异。壶铃最能使我的心跳加快。
最终帮助我减轻体重并保持体重减轻的方法是凭直觉进食，失去体重并按自己的感觉前进。有一些很棒的博客专注于直觉饮食，fannetastic.com，imma eat真实生活中的饮食。剥夺不健康！
1500夫人-我不会’不必担心秤的实际重量。一定要确保该死的东西坏了（在下一个极简挑战日将其扔掉）。重要的是您的衣服是否更合身，而较老的锻炼是否更容易。给我留下深刻的印象，我可以’运行8分钟。但我可以铲雪4个小时（非常感谢’不必再这样做了。我们是坦克，而不是vespas-请记住（希望您’不会因为与谢尔曼或A1艾布拉姆斯（A1 Abrahms）相提并论而感到冒犯-我的丈夫曾经是油轮，所以我认为对他来说，最性感的东西就是油箱。附：唐’看我博客上最近的帖子，’是法国巧克力蛋糕的食谱。
我同意这一点。也许要进行测量而不是称重，或者至少要进行测量。您可能正在取得进度，而进度没有显示出来。
1500夫人 –
1）被追赶时我跑步，所以我’我没有关于技术的有用指示。只是。保持。跑步
2）Instant Pot在科罗拉多州的含义与在美国其他地区一样吗？
3）大大小小的庆祝胜利。
您的决心给您留下了深刻的印象，并为您加油打气，
光盘
脆皮文档最近发布…我的第一和第二笔生意，Crispy Jr
跑步的一般规则是每周将距离增加10％。这将因里程而异，但对于半程马拉松训练，由于每周的增加通常不超过一英里，因此非常适合。
您可能要考虑增加更多的步行间隔，而不是尝试长时间运行。什么跑步/步行间隔感到舒适？尝试重复该操作，以查看是否对较长距离有帮助。长时间的锻炼都需要时间。步伐以及跑步或走路的次数不会’只要您可以完成锻炼而不会感到快死，那真的很重要。这种感觉是针对短时间的周中锻炼。
从沙发到10k的程序仅是一个指南。它’s not a rule book.
嘿，那张照片来自我！一些信用到期！ -：p
我决心能够做到这一点。但它’s not easy.
非常感谢您的决心
也许可以减轻体重负担？感觉就像’令您不高兴（无论如何从这些更新中）
试想一下，六个星期前您正在进行90秒跑步。现在轮到你’re doing fun runs.
如果您想记录数字，则可以关注其他健康指标– heart rate is 上e 🙂
最终重量会减轻，但身体需要一段时间才能开始这种转变。而当你’re burning fat, you’重新捡起肌肉。
女士火最近发布…假人的后付（不是）