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嗨，今天的1500太太告诉大家我的工作方法，实际上，这个周末我不会死于运行5K。
实际运行时，这绝对不是我的感觉。它’称为ColderBoulder（我上周忘了提及），当我们开始运行时为COLD。我们结束时也是COLD。
I “ran”伯克希尔·哈撒韦公司（Berkshire Hathaway）投资自己的5K，并于42:40进站。在没有培训的情况下，在奥马哈的海平面上进行平坦的训练。
我是在43:15进入ColderBoulder的，经过培训，在科罗拉多州Boulder的一个相当平坦的球场上进行的，那绝对不是海平面。比赛前一夜我睡得很差，但让’老实说。完全不正常和超重50磅也与它有关。
尽管如此，我还是说完了，我有种感觉’在此运行期间将不会设置任何地面速度记录。
只是为了好玩，’这个周末有3.5英里的免费跑步路程，’也要做。好极了。
锻炼
I’m继续进行Couch到10k的锻炼，但是男孩他们高估了我恢复体形的能力。我们本周从60秒运行到90秒运行，到5分钟运行，8分钟运行，甚至20分钟运行。
跑步20分钟实在不是我的事’m 好 at. I’我每周会好转1％’m sure…
饮食部分
I’我们一直在尝试间歇性禁食，这是一个减少饮食计划的概念，因此在一天中的大部分时间里，您都不消耗卡路里，身体也没有集中精力消化卡路里，这使它腾出了做其他事情的精力。我从将早餐推迟到上午9点，然后是上午10点开始，现在可以经常避免饥饿直到中午。
据说您可以在此期间吃所有想要的东西，但是我’我没有尝试那个理论。我可以吃很多。
我发现这不是’头几天过后非常困难。宝贝加紧到中午带给我成功。
但是如您所见，它并没有带来减肥。一世’我已经做了5周了，对我的感觉还不错’我一直在吃东西，而且仍然没有减肥。
是的，我’我过生日，最小的1500’的生日，万圣节，感恩节和1500先生′生日都发生在最近的5周内。但它’沮丧和不愿继续在体重秤上看到相同的数字。
如果我不这样做’我很快看不到重大变化’我要去找营养师看我是否’我莫名其妙地做了所有错误的事情。
谢谢
感谢您的鼓励，阅读这些说明可以做到的笔记非常有帮助。有时候，这真的很糟糕。
统计资料
- 重量 ：178.6（下 2.0 overall)
- 锻炼完成: 20
- Workouts 请享用ed: 0
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呜呜，要走的路！恭喜！
保持良好的工作，并牢记赢得的积极变化’t总是显示在秤上。它不会’如果您因跑步而肌肉发达，就不要感到惊讶。因此，您的体重可能变化不大，但本身可能正在失去脂肪。运动新手可以在一段时间内卡路里不足的情况下锻炼肌肉。 TLDR：更多的肌肉，更少的脂肪==体重相同。
每周在镜子里拍照，或在关键点（腰，大腿等）进行卷尺测量…），以真正能够判断进度。您可能会发现，即使体重减轻了，腰部仍在减肥’t changed.
例如：我现在体重195磅（5′ 11″男）。在变身之前，体重195时我的腰围是38-40英寸。现在，在相同的体重下，我的腰围为33-34英寸。
重量不’总是讲这个故事！
迈克（Mike）-作为女士，似乎总是在不希望的地方减肥，然后在不希望的地方恢复体重。为什么可以’是另一种方式吗？ （在双眼中增益，而在胃/臀部/大腿中丢失？）
是啊，我’m not feeling like I’我也可以这样看结果。
我听到了。当我31岁左右时，我进行了半程马拉松训练，而且身体状况不佳。在训练即将结束时，每周跑步约25英里，然后才对我真正起作用。那是我回去的时候’38-40英寸腰围Mike’.
我认为真正帮助我的是体重训练。我大约32岁开始。现在我’坚强，苗条，感觉比以往任何时候都好（37岁时）。达到半程马拉松目标后，如果您愿意参加一些重量训练’仍然对您的体重/外观不满意。
此外，以任何方式坚持锻炼和节食的时间越长，您就越能了解什么对自己有用，什么不起作用’t。这些东西需要时间。
恭喜1500夫人！我记得从奔跑到所有奔跑的沙发速度达到5k的速度让我感到惊讶。记住’只是一个计划，结果可能会有所不同。如果您的身体需要一段介于跑步60秒到跑步5分钟之间的时间，则可以将其纳入锻炼中。是的，它很烂，但是’真是太棒了。继续前进！
“It doesn’变得更容易，你变得更强。”我的跑步时间肯定可以比以前想象的更长，但仍然很糟糕。
哇！你完成了比赛！我可以’运行超过一个街区。值得骄傲的事情-尤其是在寒冷的寒冷中。这些愚蠢的种族几乎总是处于黎明的对接。虽然，我认为这些泡沫乐趣不尽人意-而且它们看起来确实很有趣。或僵尸在万圣节期间跑步，但是’目前已通过我们。至于减肥…更好的指标是衣服的穿着方式以及整体感觉。 （再加上像我一样，你该死的天平可能坏了….right….).
是的，为什么这些比赛总是这么早开始？ （此外，我最喜欢说的是黎明的屁股裂缝–我用它所有的时间！）
衣服店’也不适合。一切措施都没有动… UGH.
二等奖评论：夫人1500，您能说完营养师的一句话吗？“Thank you”）。悬念杀死了我！ --
谢谢你提醒我。您对帖子进行了900次校对，然后分心… UGH.
I’我以前一直做着间歇性的禁食时间表，现在可以定期吃到中午为止。我的肚子经常告诉我’在10:30饿了，但我只是忽略它，然后等待。恭喜您完成了5k竞赛。能够’见营养师很受伤– I’我想如果旧的A1C没有做同样的事情’下次再来。
hoo！喜欢这些更新，恭喜您完成比赛！一世’我在做中频和避风港’没有看到任何减肥，我认为这对男性可能会更好（Hubbs在相同的IF计划/食物上减肥了）。一世 ’m在第8周，叹气，每周进行4次锻炼。我的下一个实验是切糖… gulp. That’假期会很难。
我可以直接从袋子里吃糖！我太喜欢了。但是我’我也想把它剪掉，因为它不是’对我有好处，我拥有的越多，我想要的越多。
对于来自科罗拉多州的某人来说，奥马哈5K只是平坦而在海平面上。我知道我不止一次向波普先生抱怨那条路线上的山丘！幸运的是，我将向您展示在海平面进行平坦航行的真正含义。也许那您就喜欢跑步了！ =）
PoP太太最近发布了…感觉–被解雇的配偶的工作妻子– Part 2
“Enjoy”可能正在伸展它。我喜欢“it’s over”部分。我欢迎与您一起跑步。我敢打赌，我现在可以跟上你。
要走的路！！！您没有减肥的原因之一可能是您没有饮食。当您的身体进入饥饿状态时，它会保留所有卡路里，因为当下一次“饥荒”发生时，它将具有一定的能量。我不是营养学家，但知道挨饿是行不通的。对我而言，最有效的方法是将糖切成几乎只有水果中的天然糖。暗示–阅读标签，所有东西中都有糖！我也切了面包，如果您吃高纤维全麦面包，那么它不太可能影响体重减轻，但是如果您吃白面包，它很快就会变成糖，将其存储为脂肪。希望这可以帮助。你做的很棒！！！！
谢谢你的鼓励。似乎无论我吃什么，体重秤都保持不变或上升。一世’我当然不会饿死自己，只是专注于蔬菜和蛋白质。
恭喜5K！在寒冷中跑步会真的很臭。如果Couch to 10K计划不是’果酱，还有其他选择。一世’几年来一直在做某种形式的Galloway运行方法，其中运行间隔&走路要规律得多。就像我的星期三上午小组的确跑30秒一样，每星期走路30秒。我的星期六小组确实跑了45秒，步行了30秒。如果我一个人奔跑并想要挑战，我’请尝试跑步60秒，步行30秒。当您了解自己时，您讨厌的生活就会减少很多’即将再次走。
在我发表评论之前，请先声明：除帮助和观看朋友经历同一件事之外，我没有从无法连续运行的角度出发的经验。
话虽如此，有些事情要考虑。如果间隔训练不是’为您服务另一个选择是只要您持续运行’即使能够保持稳定的步伐’慢。因此，如果您必须先停止行驶1英里，然后再开始。慢慢建立距离。进行新的最大距离跑步时，请保持步伐轻松。当您想提高速度时，您走的距离更短，但是步伐却更快。或者在开始时做一些间隔。
我个人而言，我喜欢跑步，但不喜欢’热爱停停走走间歇训练。也许吧’s the whole “运动中的身体倾向于保持运动” thing.
无论哪种方式，祝你好运并坚持下去。
当我的身体处于运动状态时，它会计时直到可以休息的秒数。应用程式的问题是’在停止开始时，这是从开始停止间隔到所有运行的巨大飞跃。
我的步伐太慢了。我有一个9岁的孩子，她可以快步走。
当我第一次认真考虑长跑时，我的跑步速度几乎没有走路的速度。一世’我仍然不是一个快速的跑步者，但是我的步伐已经提高了很多。唐’不要太早就跟上速度。它会来。
祝你好运。
人们经常辞职是因为他们对自己的进步不满意。他们忘记意识到的是，缓慢的进步仍在进步！您现在有了一个可以改进的基准，并且现在可以继续前进。恭喜您的努力。为你感到非常自豪。
约翰，谢谢您的客气。我确实看不到进度，因为进度太慢了。这是我每次都到达的相同地点，看不到结果，然后放弃。至少像这样公开发布，让我坚持更长的时间。
长沙发走路，慢跑，慢跑，长跑，骑自行车，骑自行车游泳等都是铁人三项运动员。大约需要一两年。进展。 --
http://www.andyouthoughtthiswasagoodidea.blogspot.com
完成比赛非常出色。那’s a huge step
关于重量等的一些想法。
1.您是否测量了体内脂肪？正如其他人指出的那样，如果您正在减肥但又增肌，那么总体而言您正在进步。衡量人体脂肪的秤是’完全精确，但应该足以显示您的构图是否有变化。
2.正如其他人指出的那样，长时间不吃东西可能并不明智。如果您长时间没有食物，身体会减慢其新陈代谢，从而节省资源。这意味着一旦开始进食，您的身体可能不会像以前那样将食物燃烧掉。另外，如果你’饿了，最后吃了更多，你’再在上面增加卡路里。如果没有别的，也许在一天开始时吃点零食来开始新陈代谢，可能会有所帮助。
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