上周末，我参加了单板滑雪之旅。由于焦虑，我差点取消了。旅途中的几个人是朋友，但那里还会有新朋友。结识新朋友从来都不是我期待的事情：
“他们会怎么看我？”
“如果我说些蠢话怎么办？”
“如果我让我的老朋友感到尴尬怎么办？”
在旅行的前两天，我仔细阅读了客人的帖子，’关于下面的内容。当我阅读此部分时，彩虹和独角兽出现了：
据说苦难是对自我的过度关注。
该死的。有答案。我因为专注于自己而感到焦虑。很自私和愚蠢。我立刻想到：
地狱吧。一世’我只是做我而不必担心别人的想法。
我感觉好多了，旅途愉快。
今天我’我很高兴，所以分享一个关于幸福的来宾帖子 快乐的哲学家。因为我’一直为我的幸福而努力。
如何成为房间里最快乐的人
I came home from work 和 told my wife we needed to talk. I had been soldiering through severe burnout for months 现在 和 I could not do it any longer. Something had to change. I simply was not 快乐 anymore. I told her I could work at most five more years 和 then I was quitting. 那 was my plan. It was not a 大 plan, but it was something.
This was the final punctuation in a conversation that we had been having for months. But as satisfying as it was to have an end date, I still had the same problem. I was not 快乐. I needed to become 快乐 现在。我不愿意等待5年。
No 上e taught 我 how to be 快乐; not my parents, teachers or friends. There was no elective in my high school or college class I could take. As I sat down later that night with a glass of wine I took a deep breath reflected upon this.
我对幸福了解什么，我为实现幸福又做了什么？
不幸， 很少和几乎没有 是这些问题的答案。我试图通过寻求我认为是的东西来找到幸福 应该 to make a person 快乐. I watched what made other people 快乐, both in real life 和 through entertainment like television 和 movies. I looked at people I thought were 快乐 和 tried to reverse engineer it. I suspect this is what most of us do.
社会是我的老师，事实证明那是一个很烂的人。从那天起，我一直在追求变得更快乐，可以毫不夸张地说我现在通常是房间里最快乐的人。
自从触顶以来已经有5年多了，我想与您分享我的看法。
您 能够not force happiness, it must emerge
First, know that happiness is sort of a hard concept to get your arms around. It is like smoke, 和 the more you grasp at it the more it disperses 和 becomes unpredictable. 您 能够’t just tell yourself to be 快乐. The mind doesn’t work that way. 那 strategy works about as well at telling yourself not to think of a pink elephant.
您 must cultivate happiness 和, 通过 doing so, create the conditions for it to emerge. It is like seeds in a garden. They 将 not grow in spite of your wishes if you do not give them 足够 water, sunlight, or the proper temperature 和 nutrients.
专注于自己
据说苦难是对自我的过度关注。我发现这是一次又一次的真实。当我最关心的时候 我 is usually when I am least 快乐. Sometimes 我可以not avoid it. When I get trapped in my head, the way out is to focus 上 the other.
Think back to the last time you were truly 快乐. Not just feeling pleasure or mild positive feelings, but deep seated happiness. 我的 guess is that you were not focused 上 you, but had the feeling of “活在当下”. 您 just became the experience 和 got lost in it. 您 stopped watching the movie 和 became the movie. There was no anxiety of the future, no fear, no regret, no ego. 您 were in a state of beauty 和 flow, but where was the “you”? By completely immersing in an experience we increase our capacity for joy.
一种最幸福的幸福工具是一种称为爱心的冥想技巧。这是一种在精神上向他人传递善意，友善和温暖的做法。我对这种良好的感觉曾经使我们感到震惊，但对您却产生了令人惊讶的影响，令人叹为观止。当您专注于另一个时，您会变得更快乐。
冥想 is 上e way to achieve mindfulness that I have found particularly helpful, but anything that gets you into the present moment 能够 be powerful. 您 have to practice this however; it 将 not just happen. Which brings 我 to my next point:
幸福是一种技能
I was not always 快乐; in fact there were times in the not so distant past where I was kind of miserable. Part of the reason was that I didn’t know how to 更快乐。 I thought happiness was just something that manifested 上ce you did all the things society told you would make you 快乐. This is a naive viewpoint.
幸福是您像其他人一样发展的技能。擅长篮球，神经外科或计算机编程无异。现在，我们在所有工作中都有技能水平。也许你的幸福技能不发达。在这种情况下，您实际上需要 practice being 快乐.
I know this all sounds like 我taphysical nonsense but I’m convinced it is true. I used to become absolutely enraged driving through rush hour traffic. I remember several times driving into downtown Chicago during rush hour wondering how many more people cutting 我 off would drive 我 into a homicidal rage. I could not be 快乐 in this situation if you paid 我.
从那以后我开始练习。
您 could drop 我 in any traffic jam in the world right 现在 和 I would not have the same negative reaction as before. I may not be delighted or bubbling with joy, but I could still be 快乐. For years I have practiced being 快乐 in difficult situations.
最近我在飞机上经历了大约三个小时 我一生中最严重的背痛。尽管有强大的止痛药，肌肉放松剂和免费的烈性酒，但我绝对很痛苦，但有趣的是，我并没有感到不高兴。我充分利用了多年来开发的技能，并逐渐变得满意。
感恩就是一切
感恩是我幸福的基础。这是一项与众不同的技能。如果是毒品，那么它可能会使您感觉良好，因此是非法的。感恩是幸福成长的土壤。
我们存在的每一刻都是礼物。每一刻都是无价的。对每个新出现的时刻保持感激之情可能是对启蒙的一种定义，但这说起来容易做起来难。当我们陷入交通堵塞或 麻醉师 在结肠镜检查期间，让我们的镇静作用太轻了，感激之情可能不在我们的脑海中。
Much of the time though, we are simply not grateful 足够 for what we have. We take things for granted, 和 as a result we leave happiness 上 the table. I know this sounds kind of woo woo, but you really need to think of life this way. 每时每刻你都不感激，却在牺牲自己的幸福。 这相当于支付了比您需要支付的所得税更多的税，或者等于整个夏天都在开着空调的情况下打开窗户。
无论您现在处于何种状况，只要重新定格并充满感激之情，您便会立即感觉良好。我一生都做过多次练习，但仍然对它的效果感到惊讶。这是一个例子。
如果您居住在美国，我假设您有自来水。我愿意，我完全认为这是理所当然的。根据联合国 7.83亿人无法获得清洁水，几乎25亿人无法获得适当的卫生条件。 对于许多人来说，简单的用水是他们生活中每一天最大的，甚至可能是最致命的问题。
我家有这么多的水龙头，每个人都可以进入一个单独的房间，只要简单地转动把手，就可以每天花上几美元就供应无数清洁，凉爽，纯净的饮用水。我不必带着水桶走一英里，也不必担心得霍乱。我比大多数在用水方面生活过的人要容易。用这种方式构架时，我怎么不感恩？
您上次打开水龙头时的感激是什么时候？听乔科·威林克（Jocko Willink） 在这里讨论感激之情 比以往任何时候都更好（大约24:30开始）。
我可以用一生中无尽的奇妙事情做到这一点，而我做到了。我有一部可连接无限信息和娱乐的电话。我车道上的两辆汽车令人赞叹不已。我只要花几美元，就可以在任何方向上行驶数百英里，获得完美的舒适感。我可以将这个奇妙的工具带到商店，购买世界上每个气候带中生长的食物，这在整个人类历史上都是不可能的。
而且，如果我懒得什至不敢起床，穿着舒适舒适的享乐主义战车，去商店购物？ Well, with a few clicks of the mouse 我可以 have nearly anything delivered to my doorstep within a day or two. Modern life is fucking amazing. It really is. 为了更快乐，只需考虑一下自己的生活有多好，以及生活可能变得越来越糟的无数种方式。
满怀感激之情，您的生活将会改变。
有时只是行不通
If you are in a place of extreme suffering you may be angry with 我 right 现在. This 文章 probably seems very hollow. 您 may want to yell at 我 through the screen 和 tell 我 how wrong I am; how 我可以not possible know your suffering.
I know how this feels. I have been there. I’ve lost friends to suicide, 和 have seen (and felt) the deep despair of depression. It is true 我可以not know your suffering, in the same way you 能够not know mine.
生活中没有任何保证，包括你的幸福。有可能在生活中做正确的一切，但仍然遭受很大的痛苦。
我不会以此为由劝阻，但我承认有时候我们的机制会失败。有时我们需要帮助。 Some people need a village of help just to get back to zero; to get to a stable 足够 place to even think about happiness.
我并没有为每个人提供所有答案，但是我确实知道，如果您不相信自己会变得更幸福……那是对的。我们的思想是所有人中最强大的监狱。没有根本的信念，那就是情况不会变得更好。无论您是否相信自己可以过上幸福的生活，都将是对的。明智地选择自己的信念。
不幸的是，有另一种方法可以使人成为房间里最快乐的人，那就是独自一人在房间里，使自己与世隔绝并陷入我们的绝望之中。如果这是您而您找不到出路 请寻求帮助. Find someone to get you to your feet again 和 never let go of the belief that you 能够 be 快乐.
但大多数情况下它将起作用
大多数时候，我们倾向于关注负面因素。这就是我们的编程目标。我们不断地坚持“如果”。
如果…
- 我丢了工作
- 我的关系失败
- 有人嘲笑我
- I’m never 快乐 again
大多数时候，我们对未来是错误的。不是平凡的东西。我们可以肯定的是，太阳将升起，氧气和重力将在起作用，海湾大桥上的早晨交通将像昨天一样糟糕。但是很可能我们没有丢掉我们的工作（或者我们得到了另一份工作），我们的人际关系保持了牢固（或者他们的状况更好了）。人们可能会嘲笑我们，但是5分钟后，他们对自己的问题过于专注，甚至无法照顾自己。
我注意到我生命中的绝大部分坏事从未真正发生过。我浪费了我一生的时间使他们担心，但他们从未发生过。要么发生，要么发生，但无论如何我都无法预测或控制它们。
放开您的限制信念。不要犯与我相同的错误。幸福是一艘油轮，而不是一艘快艇。当您已经走了这么长时间的一种方式时，改变方向会花费一些时间。长时间的微小变化会有所作为。精益求精。练习 技能 幸福。
您 能够 更快乐。
您 将 更快乐。
从今天开始。
非常感谢您撰写的《快乐哲学家》的精彩客串！
确保您拜访快乐哲学家 在他的现场, 脸书和推特。 HP博士也出现在 医师财务成功播客及其’s a worthy listen。最后看看他的 一月有10个问题.
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*仅当您的生活开始很糟糕时。
我认为它’s really interesting how the older I get that my happiness derives outwards instead of inwards. I am less 快乐 accumulating stuff 和 more interested in accumulating 我mories 和 spending time with people that I care about. I think society teaches that we need lots of money to be 快乐 but that’虚假的叙述。对我来说幸福是在与朋友和家人共度时光。
芥菜籽钱最近发布…我的2017年目标：回顾＃1
我认为这是很多人意识到的事情，但是不要’因为他们非常担心社会和其他人会怎么看待他们，所以他们一定会追求。我掉进了同一条船，不能’t be happier.
Nice post 和 well phrased 上 how to find happinesss. I agree that being 快乐 is more like an oil tanker than a speedboat. Big changes don’不可能在一夜之间发生，需要正念和修养才能成为现实。
对我来说幸福是一家人’直到最近我才意识到，尽管我说了很多，但我的外在身体部位并没有’似乎总是与之保持一致。一世’一直在努力使自己更专心，反应能力更弱，并且在家中待在场’令我惊讶的是，这种心态如何延续到我曾经从事的工作和生活的其他方面’甚至没有期望。当然，这确实需要工作。
SSC先生最近发布了…我喜欢工作，但我更爱生活
有时候我认为人们不’相信他们可以改变自己的幸福水平，因为这种改变通常是渐进的。他们不’t see it. It’不像药丸或酒精会迅速改变您的心情。
好东西快乐的哲学家。一世’m目前正在撰写一个名为“幸福神话”这个帖子是一个很好的过滤器，可以处理整个过程。我这个词很难‘happy’，我认为它更好地描述了一种暂时的情绪状态，而不是一种永久的存在状态。我的论点是人们不应该’寻求幸福，而是满足。但我认为您关于感激和实践的观点也同样适用。也许我’我只是分裂头发，过分地专注于白话，我认为’是个好消息。感谢分享。
Happiness 和 contentment are probably different, but in my mind I see them as essentially the same. Really what we are seeking is this deep seated state of well being where we are not reaching for something else. When we are 快乐 or content there is nothing missing from our life. Thanks for the comment.
同意再加上内容哲学家没有’听起来和快乐哲学家的声音差不多！
Lol! 您 are quite correct sir!
Good to see my buddies getting together here, even if they are accusing 我 of going a little light 上 the sedation for a screening colonoscopy neither of you is old 足够 to require yet.
Doing things to make other people 快乐 does have a nice reciprocal effect. The Golden Rule works.
干杯!
-PoF
仔细阅读该帖子将表明我们没有指责您任何PoF…但你听起来有点内lt-
我爱快乐哲学家’的网站，非常感谢您的发布！顺便说一句，我’我真的很感谢我在结肠镜检查期间镇静不轻。大声笑！一件事我’我一直在努力不让别人’对我的情绪或评论会让我失望。我让这很容易找到我。从某种意义上说我’将我的幸福传递给他们。工作正在进行中。在上个周末，我谈到了我所说的那种状态，我完全沉浸在园艺中。它’s a real thing!
好帖子！这不是我第一次听到这些幸福建议，但是我可以看出它们是作者经常使用和使用的工具。感谢“快乐哲学家”让他的故事闪耀并赋予课程以生命。
阅读这篇文章绝对会让我感到更快乐，更受鼓舞！
谢谢你们的客气话-
我真的同意最后的几句话。周一，我的职位大致上处于类似的领域，围绕着金钱压力。简单的一点是，我们花了很多时间来担心将来会发生什么。通常这些不是出现的问题，或者比我们设想的要小得多。它’s the issues we don’看不到这是一个问题。那不’并不是要担心他拐角处的醉汉。这确实意味着我们应该减少对我们可以做什么的担心’从现在开始控制住自己，并更多地关注他的幸福。
全职财务最近发布…应对金钱压力
我一生中的大多数坏事都没有发生过，但我确实花了很多精力担心它们-
幸福是一种奇怪的情感。一世’我为此苦苦挣扎了很多。一些让我超级开心的事情…即第一次登机，跳伞，独自旅行，在舞台上弹吉他和鼓，参加马拉松比赛…。所有这些都带来了极大的不适和严重的焦虑感。我发现，如果我感到太自在，我会变得非常非常躁动，这似乎让我感到不快。但是，正如您提到的，随着年龄的增长，我感到以自我为中心的挑战是存在的’这是充实的，幸福可能是短暂的。现在，我发现我想做更多有助于他人的事情，而不仅仅是专注于自己的个人努力。
我一直都在思考水的问题。印度有些女孩可以’不要去学校，因为他们每天必须步行5英里才能取水。在这里，我是一名女性，具有我的父母全额支付的工程学位。我知道‘voluntourism’如今，这已经是一件大事了，我绝对可以找到一种教孩子的方法，但是我想知道我是否可以在某个地方的村庄里工作，实际上是为了取水，以允许一些女孩上学和学习。这肯定会让我脱离自己的舒适区，同时可以帮助他人。
您是否听说过太空飞行后宇航员面临抑郁症？他们做到了‘what next’ point 和 there isn’最重要的是。再说一次，我认为为他人服务会带来深深的不安…。至少对我来说--
原始繁荣最近发布…您 lucky bastard – you’re alive!
我认为它 is natural to have a let down after a big exciting event, so I’我并不惊讶宇航员会挣扎。我知道我当时在参加铁人三项赛时已经感觉到了某种程度。比赛结束后我会感到沮丧，几天甚至几周我都会感到轻微的沮丧和无目标。
Ahhh, interesting. I really like the idea of not focusing too much 上 yourself to stay 快乐. It’很容易反省，甚至有点自私–这会导致很多不快乐。
Picky Pincher夫人最近发布了…多么节俭的周末！
我喜欢认为它是“thinning out”自我和个性。当自我和性格消散时，我们的本性就出现了，我们可以活在当下。
好东西！它’在CT那里是阴雨天，但我已经感到更快乐了-
大声笑！一世’我也在CT的同一天阴雨天看着窗外，想着同样的事情。
我真的很喜欢读这篇文章–感谢您与HP和1500先生分享！
哈！至少明天应该是温暖和阳光明媚的-
爱它！
我认为早上的几分钟沉思确实帮助我连接到了当天晚些时候的现在。
还有罗斯·哈里斯（Russ Harris）’幸福陷阱之类的作品很棒。如果您想更加快乐，请查看ACT。
谢谢。我会把它放在我的阅读清单上。
太好了伟大的来宾惠普！
I’我本人从未到过沮丧的深渊，但我’ve肯定有一些低点。我认为阅读幸福和心理学对这类事情确实有很大帮助，您必须先了解自己的思维方式，然后才能克服它！
谢谢 -
少关心别人的想法增加了我的幸福感。我没有’放弃一切。我目前的工作环境非常有利，虽然我总体上缺乏时尚意识，但我觉得自己穿得很舒适（不马虎），这促使我尝试变得时髦，而且我看起来不错，感觉很好。对我来说，如果你至少不’t feel uncomfortable in your clothes it 能够 go a long way, the physical comfort, 能够 let the brain absorb all the gratitude bits, 和 get 我 a bit closer to 快乐. 🙂
Psychologically the last place I worked was not 好 for my level 幸福。 那 idea of “I 能够’再这样做5年！” was suffocating. While it spurred 我 into the realm of FI, my 目标 现在 is to have the FI freedom to do more of the things that make 我 快乐 (which the work day often interferes with).
*高五*表示爱心冥想。 --
When we care excessively about what others think it is a sign our ego is too strong, 和 likely causing us to be unhappy. The funny thing is, when we are truly 快乐 the people around us focus 上 that fact, 和 less how we look or dress. Better to be 快乐 without fashion that to be well dressed 和 miserable 🙂
慈爱的冥想是疯狂的。听起来很愚蠢，但结果令人惊讶。
快乐哲学家最近发布…如何成为房间里最快乐的人
那些寻求幸福的人没有简单的答案。向外而不是向内很有趣。
让我想起了SNL短剧。一世’ll adjust.
How to be 快乐:
1. Be 快乐
2.开朗
3.唐’t be unhappy
繁荣！
感恩在我们的幸福水平以及我们如何看待整体生活中发挥了重要作用。即使是最小的事情也要感恩，这使我们从生活中得到更多的收获和收获。
很棒的帖子！我特别喜欢专注于练习和花时间。我还是避风港’冥想解决了问题，但我一直努力保持思想和定期参加演讲，并开始更加感恩地思考生活中许多令人惊奇的事情。
一夜之间什么都没有改变，但我确实发现自己更加安心，并且随着时间的流逝通常会更加快乐。看来这些东西确实有用。
改变思想，改变情感！
那’也是我的经验。缓慢而逐步的变化，只有在回顾中才能看到。
惠普好帖子。归根结底，幸福完全是内在的。这种幸福来自于一种深深的满足感，一种‘enough’ – 我的 什么足够 这篇文章从不健康的痴迷的角度探讨了这一点，对诸如SWR这样的由概率驱动的数字的看法： http://tenfactorialrocks.com/what-is-enough/
当然，‘enough’适用于金钱以外的所有可衡量或可感知的生活因素。越多‘enough’ you feel in many areas of life, the more 快乐 you become as a person. 我的 father 上ce told 我 that we all carry our heaven 和 hell right within our own minds, the wisdom of which I realized 上ly much later.
十个阶乘岩石最近发布…债务=绝望
Enough is a concept everyone struggles with. We are not hard wired for 足够. Our nervous systems evolved in times of scarcity. Striving for more has always been associated with 生存. Remember, our brain does not 上ly care about our happiness, 上ly our 生存. We are 我ssy wet computers programmed for 复制 和 生存 🙂
那’问题，惠普。无法分开什么’生存所需的时间以及什么’s 足够 is why people are always 上 the hedonic treadmill. 您r very use of the words ‘replication’ 和 ‘survival’指的是颈椎脑（‘caveman’认为），大多数社会仍在运作。只要发生这种情况，大多数人就无法享受真正的幸福。
十阶因子岩石（TFR）最近发布…债务=绝望
每天起床都是全新的开始。我有某些宗教信仰，并相信我能发挥更高的作用，但这不是’决定要成为“happy”。像其他海报一样，我更喜欢满足感或喜悦。我认为快乐是一种情感，而我认为另外两个是我们做出的决定。
但是不管怎么说，我们基本上有能力改变我们的观点。我们的思维是如此强大的工具。我们可以急于被别人冒犯，或者选择不被别人冒犯。曾经有人告诉我我是一位老年运动员。我非常激动，以至于我只是被称为运动员。我妻子很生气，因为他们说我老了。我们可以’选择我们会发生什么，以及我们将如何反应。
当然，对于经历艰难时期的人来说，这篇文章和评论可能会让他们感到沮丧。但是后来，他们没有’t know your pain or my pain. 您 have witnessed suicide. I have witnessed 大 pain. Yet we both choose to not let those moments define us or destroy us.
您 are living 和 breathing. 您 have the power to make today a better place for those you come into contact with. I believe that is far better than the alternative.
很棒的帖子。 cd：O）
Thank you Chris. Great way to re-frame. I constantly advise people to do this, to re-frame the negative into a positive. I try 和 use the negative in my life to become better 和 learn. 那 is how I re-framed my friends suicide, an opportunity for 我 to learn 和 help others.
几个月前有人来我办公室谈幸福–这是有史以来参加人数最多的棕色包。他谈到了如何感恩自己和对他人友善会增加您的幸福感。我的SO在消极的自我交谈方面比在我面前更加挣扎。从那时起，他和我每天都在分享三件事，我们每晚上床睡觉前都会感激不尽。他还写下当天完成的1件事。如果我很难想到任何令人惊奇的东西，那么我会追求一些显而易见的东西，例如身体健康，冬天的温暖房子等等。这无疑帮助了我的态度，尤其是在工作中。
旅行将使您充满感激之情。去年我们去了摩洛哥–旅途结束后，我绝对很欣赏西式马桶和饮用水。在回家的路上，在马德里转机，我记得机场为饮水机插了一个水瓶插口让我很兴奋。
旅行是体验感恩的好方法。一世’我已经在作品中发表了关于这个概念的文章。
As to what I believe in, never reverse engineer what you believe in which 将 make you 快乐 to begin with. It’s not that you’我会无动于衷’s around of you, but be aware 上 things that 将 make you truly 快乐. Nevertheless, thank you for sharing this insight, it really reached 我 和 I hope it reached other readers as well.
谢谢杰里克，我’我很高兴您喜欢这个职位-
Thoughtful post. Thanks. The word 快乐 is hard to define, so thankfully English provides other words that have more precision. I think there is psychological well-being (long lasting contentment/oil tanker), 和 hedonic wellbeing (short-term pleasure/speed boat). I agree that gratitude is a foundation, 和 the highest levels of happiness (flourishing or as the Greeks called it “eduaimonia”），还需要其他一些要素，例如自我接纳，个人成长，自主权，目的/意义和友谊（爱）。
I’我们发现，关于幸福/幸福/教育的漫长游戏（以前从未听过这个词）是值得一玩的游戏。享乐主义是短暂的，似乎永远无法满足。
本着这篇文章的精神，我谨向1500先生表示感谢，感谢他为他提供了这篇文章的博客和读者。希望大家都喜欢阅读本文，也喜欢阅读。
🙂
快乐哲学家最近发布…住院医师应该租房还是买房？
好贴！人们总是忘记幸福是小事。
您’我在这里有一些要点，尤其是外向而不是向内聚焦的想法。很多时候，为他人做事会对我的幸福和态度产生积极影响，而且，嘿！它可以帮助其他人！双赢！我也喜欢您对清洁水的关注。那’这是大多数人理所当然的基本需求。仅记住这些以及其他看起来如此简单或琐碎的事情，对于释放我们的幸福和慷慨是至关重要的。