快速笔记：1500夫人正在参加健身法案！如果你没有’t already, see her 周三发布 然后加入我们参加2019年5月的比赛。
我很难控制饮食’米在度假。然后 困难时期，我的意思是我的作案手法是完全服从我的爱吃甜食。真的，我应该称之为我的 食齿 因为我喜欢吃饭
在 希腊Chautauqua，食物很棒。这食物白天黑夜都叫我名字。食物嘲笑我。 食物赢了.
一切都从第一天开始。
然后是甜点。细心的读者会注意到，在上一张照片中，我在糖果上有了领先。
我没有’甚至不知道那是什么，但这并没有阻止我以鲁re的态度将其塞入我的嘴里。
一个星期中的晚上我吃了三盘食物。这是其中之一。
幸运的是，这个蛋糕不是’自助餐风格。如果是这样，我将有多个切面。
这道甜点在最后一个晚上供应，是最好的。
它也没有’t help that I had 伤了我的手 并且不能’锻炼。我在跟谁开玩笑？我在度假，所以可能不会’甚至没有尝试找到举重室。叹…
反正我’我已经回家了两个星期，然后又回到了健身车上。支撑自己。
力量训练
由于上述“struggles,” there isn’在此更新中看不到什么。一世’我会以任何方式发布照片，以使自己诚实和透明。
面前：h！
胸部：类似的胡言乱语。
背部： 一世’在这里失去了一点肌肉。将悲伤的长号排队。
量表上的数字反映了我缺乏进步：
好消息是我 ’在今年剩余的时间里，大部分时间都待在家里。我计划在感恩节时像like嘴一样吃东西，但否则会保持节制。
脚步
如果有好消息要报告，’s that I’m即将实现我的2018年目标（6,000,000）。一世’ve now walked 5,508,342 平均步骤 18,120 每天（截至10/31）。
如果我坚持下去，我’会在 6,613,800.
小枢轴…
I’我对自己的肠道轨迹不满意，体内脂肪含量为18％’t acceptable. I’我现在要改变我的常规以专注于减肥。一世’我仍然会继续进行重量训练，但我’我会少吃东西。当我的身体脂肪得到控制时，我’ll pivot 上ce again.
I’我仍然想弄清楚这件事。有时可能会很痛苦，战斗只有一半的乐趣。
如果有什么我’从力量训练和健身中学到了’s that there isn’一个万能的解决方案。一世’几个星期后我还有更多话要说…
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您应该查看我有关饮食的帖子。只需阅读第二部分。
//retireby40.org/how-to-avoid-overspending-and-overeating/
I’在份量控制，少餐或饮食健康方面从未取得任何成功。但是间歇性禁食对我来说确实很好。一世’已经使用了2个月，我减掉了约10磅。希望我可以无限期地跟上它。您已经知道关键是改变饮食习惯。您可以’只需少吃2个月然后停止。您’ll gain it back.
无论如何，在假期里祝你好运。那’s always tough.
我也间歇性地禁食，哇，我同意这是完全有效的。在希腊，我只吃一次早餐。但是，我两顿饭吃的食物数量惊人，足以克服禁食的所有好处。一世’我现在回到更明智的饮食。我想我’会在2周内下降。敬请关注…
是时候找回焦点了！我也需要这样做，以减掉最后的10公斤！因此，让我们将其视为紧急情况下的“裤子着火”，最后得到适合我们伟大个性和美丽头脑的身体-
是的，的确专注！少吃蛋糕，多吃蔬菜…
那是很好的转变，低碳水化合物饮食时我设法减少了约2磅，但是低碳水化合物饮食时我在两周内设法减少了约3磅，但是我的一位朋友她减掉了约5磅只是为了避免吃一份素食’s it //bit.ly/2JzdGOI
我的体重稳定了大约三个月，但我’我的腰围减了3英寸。不理想，但我’我为任何进展感到高兴。
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保持稳定’t a bad thing.
您熟悉nerdfitness.com吗？一世’我并不是说您需要它，我只是想您可能喜欢在该网站上闲逛。史蒂夫’整个系统和博客文章面向喜欢恐龙（以及乐高积木和其他讨厌的东西）的人。
不，从未听说过。刚去现场。看起来很有前途！如果我目前的例行程序不可行，我可以试一试’t work. Stay tuned…
卡尔，什么’您现在的体重训练计划？一世’ve used a 5×前5次（强力提升），并且非常喜欢它，因为它在构建肌肉和减少体内脂肪方面具有简单性和有效性。大量蹲下，硬拉和其他综合好处。坚持下去。一世’我从货车上掉下来了。 #dadduty
我喜欢5×我的下半身5。我的上半身虽然有点挑战，所以我’我要在下个月尝试其他事情。敬请关注。
是的，父亲的职责当然可以使您摆脱困境。
我可以’t/won’不能改变我的饮食习惯，所以这是我40岁时唯一适合我的事情’s的锻炼频率和一致性更高。它’是那周中的酒让我投入其中。’尝起来像许多卡路里，但确实如此。偷偷摸摸的卡路里。
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周中的葡萄酒！我会尽量减少一周内的酒量，但有时并非如此’t easy…
看起来不错的Bro-tato芯片，请继续努力。
I’我不得不训练自己吃适当的份量，并且在我准备度假时最近又提高了一个档次。
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Bro-tato芯片！哈！
我今天2小时前完成锻炼，我’我仍然感觉到！钱币！ ew
我相信您或艾伦（Alan）都将其称为“美味球”。大声笑！至少我只吃了2次。尽管如此，洛德知道我不止一次参观了自助餐。 --
确实是美味的球！那个自助餐… Oh that buffet…
如果要保持健康，适当的营养是最重要的要求之一。您可以咨询医生，也可以在每个人的基础上学习菜单。其效果极其出乎意料。
因此，首先食物的外观如何好（显然答案非常好）。其次，我对此表示完全同情。我在十月初不参加工作，我感到很讨厌吃垃圾而不去体育馆。但更糟糕的是，我意识到，我还有三重感，意识到与起床去坐火车相比，多睡一小时会感觉好多了。网络我’一个月没去过健身房。
所以我’在认为必须完成某件事上，m与您位于同一位置。一世’我也和你一起，正确的事情将是首先关注我放在我嘴里的东西。
要对此感兴趣。祝你好运！
穴居人
穴居人最近发布了…生活发展很快-屏住呼吸