放假时，我放手一点。然后 一点， 一世 really mean 很多.
当我说 放开我自己， 一世’我在谈论食物。
当我说 餐饮， 一世’我不是在谈论任何遥不可及的健康。
我喜欢尝试当地风味。特别是当这些口味是甜甜圈和啤酒时。
我们的上一次旅行没有什么不同。这发生在 纽约市:
然后这发生在 爱丁堡:
和这个：
当然，这是：
动机
我的直觉正在付出代价。一世’我的健康状况大约为155磅，而我重约173磅。 不好。我需要掉下这些磅，但我缺乏内在动力。
如果我能’为了激励自己，我必须采取极端的措施。我有两种策略来使自己的屁股步入高潮：
1：比赛
我打赌 华夫饼的WoW先生星期三。我们俩都在努力减肥。到目前为止，WoW先生正在拆毁我：
失败者必须：
- 买晚餐
- 买啤酒
- 获奖者的嘉宾帖子’s site
- 支付赢家$ 1
赌注很高，我不知道’不想输，所以这是令人难以置信的动机。和 哇先生，您应该担心。尽管起步缓慢，但我’m coming for you.
2：金钱（为您服务！）（也许…)
我不’喜欢亏钱。其实我 讨厌 它！这就是你的原因’永远不会让我赌博。除了与WoW先生下注1美元。
无论如何，为了进一步激励自己，我会给一位幸运的读者一个 $100 如果在10月1日之前以下任何一项操作失败，则提供Amazon礼品卡：
- 重量必须在160磅以下
- 10个引体向上（我必须在全臂伸展下一次完成所有动作。没有作弊的代表。）
星期天，我在 168.2和做了 5 引体向上。为了诚实起见，我’会张贴我称重的照片和一段我在做引体向上的视频 10/2.
你呢？
Do you have any secret tips for 动机? How do you get your ass to the gym? How do you keep the fire 烧伤ing?
我需要我可以获得的所有帮助，所以请卸载您的最佳提示！
我知道如果我不愿意的话，我只是愿意付钱给你’达不到我的目标，所以我’我没有期望超过：
继续吃甜甜圈！
要么：
巨无霸很好吃！
或许：
参加有竞争力的饮酒！
显然，我没有’仔细考虑一下。我到底在想什么？
也许，也许，这是一次深刻的马基雅维利人的笔法。
不，只是个愚蠢的笑话。对我自己。
是时候闭嘴，开始跑步了。祝我好运。还是不要’t.
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*仅当您的生活开始很糟糕时。
我最好的秘诀是跟踪您的卡路里并计划在达到某个目标时奖励自己。
追踪卡路里不会’一定要贯穿整个过程。做几天，这样您就可以定期查看自己在做什么。然后，您可以停止。我丈夫跟踪了他一个星期，仅仅保持在卡路里目标之内，就设法在一周半内减掉了4磅。
为了获得回报，可能要计划一半目标。而不是食物！鼓励您保持专注的事物。既然您喜欢尝试啤酒，也许是新啤酒？算不上什么昂贵的东西，但是对我来说，一路走来的小小的胜利总是帮助我减肥。一世’我在5年内生了3个孩子，并且已经3次恢复到原来的体重。那’对我有用的是什么！祝好运！
Ember @ Intentional Lifestyle最近发布…约会之夜：盘式高尔夫冒险
感谢您的提示Ember！我认为奖励是一个好主意。一世’我想到一个周末…
如果您想尝试更多比利时啤酒，请告诉我。我听说这很健康！
我的动机是穿上我喜欢的牛仔裤。我拒绝购买比今天更大的牛仔裤。这意味着我要么放松体重，要么平整牛仔裤，要么短裤。到现在为止，减肥才是成功。
嗯，啤酒….
祝好运！
至于您的减肥/健康状况，您已经知道我的意见了。也许是时候尝试一下，您可能会对结果感到惊讶！
CF团队最近发布了…礼物难题
是的，我记得你的建议。和我’实施其中的大部分，特别是基于植物的饮食部分。祝我好运！
在WOW先生的死亡竞赛中万事如意！
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我最好的建议是让自己忙’的体育锻炼更加忙碌。我坐在家里或与他人闲逛的次数越多，体重增加的越多。
我参加了训练营，以保持动力。让其他人陪伴我一起度过痛苦，这对我来说更是一件乐事。所以虽然’每月费用很小’对我来说很值得。
芥菜籽钱最近发布…超过40％的美国人可以’t通过本金融扫盲测验
虽然我有点跑步/运动狂（我喜欢自己在比赛中的感觉），但有时仍然很难保持常规！我发现有几种锻炼动机。
1）取笑！我会根据自己的一天/需要动力来混合使用。有一天，我’m 完善ly happy with a 5 mile run, but others, I need the mixture of exercises (Bootcamp style or something similar) to keep me going.
2）进行自动驾驶。我有几天我下班后精神精疲力竭，’不想考虑一个解决方案。那是一堂课或一个YouTube视频很棒的时候！我不’不必去想，我只是按照老师的指示去做。
3）问责制。没什么可告诉你的朋友，你将在5:55见她，让你感到内gui。…
4）使轻松的日子仍然活跃。我没有完全度过轻松的日子，而是’我仍然会尝试走路，也许会做一些伸展运动或瑜伽。这可以帮助我保持活跃并轻轻地锻炼肌肉。
5）小组工作。我有一个充满激情的跑步小组…我们每周在啤酒厂见面，跑3到5英里，然后我们回去闲逛（喝啤酒，喝1/2啤酒，喝一杯水，无论如何）。它已成为社交活动和锻炼活动，现在我希望每周见到我跑步的朋友！
希望这可以帮助！祝你好运ðŸ™，
Rich Rich太太夫人最近发布了…利用我们的财产养半只猪
感谢您的提示！您’再讲第二个训练营风格的例程，所以也许我需要进一步研究。
关于＃4，我’米超级活跃。我不’没有Fitbit，但是我’我想我一天要走20,000步。我们走向我们的女孩’一英里之外的学校。
哦，真棒，您总体上很活跃！我在远程工作，所以如果我不这样做’休息时间不去散步或其他事情，结果我整天不动（坐在办公桌旁！）… it’s awful!
I’米在类似的船上，卡尔。一世’当我有点快乐’m柔软而矮胖的’t help things.
我唯一可靠的秘诀是减少激活能量，以获得良好的行为。所以为了锻炼，而不是告诉自己我’m working out…我只是告诉自己，我必须穿上跑步鞋。如果我接他们，那我就不会’不必去跑步，我只需要走到外面看看自己的感觉（或者那个’就是我告诉自己）。我也睡在适合锻炼的衣服上，因此第一步所需的时间尽可能少。
回复：食物，我’d提供我喜欢现成的健康食品，并在冰箱中分配，所以吃东西似乎比开车去餐馆/商店更方便。
如果啤酒’是罪魁祸首，将大部分食物放在餐具室而不是冰箱中保温，以便在那里’一次只能喝一两杯…
由四十完成…冰岛’库库的环城公路
“如果是罪魁祸首，那就将大部分啤酒放在餐具室而不是冰箱中保温，这样一堂酒只能喝一两杯。”
好主意。一世’我会更进一步，只是不把它放在屋子里。
明智地运动：最好选择自己喜欢做的事情。然后在其中建立例程（一周中的同一天的某个时刻），以使其成为一种习惯。失业后，我终于回到了在公共游泳池游泳的习惯（我喜欢游泳）。 2个月就足以养成这个习惯，现在即使我回到工作岗位，我也继续坚持下去！
减肥：不知道！我实际上从所有游泳中都收获了两公斤（希望是肌肉）–我确实应该吃得更健康，但是您看过比利时的超级市场吗？他们到处都是啤酒，巧克力和华夫饼，如果您不能抗拒，它们会让您得到法式蛋糕！
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我需要去比利时旅行！也许我不知道’t! 🙂
我也在做这个。我开始在Fitbit应用中跟踪食物摄入量。当我吃得过多时，酒吧会变成红色。它还会根据您的运动量来调整您的饮食量。在上体育馆的日子里，我可以在不大吼大叫的情况下得到更多食物。
到目前为止，这一直很有帮助，但是我仍在优化该区域，因此请加一点盐。
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巴哈哈！好吧，这些看起来像该死的好吃的东西。一世’我不确定我是否能够控制自己。我倾向于松开下巴并吸入任何东西’用巧克力覆盖。
就动机而言，我必须使锻炼变得如此简单。一世’比1500年先生还懒，所以实际上我必须要走10英尺远才能进行锻炼。一世’ve将我们的奖励室（转换为车库）转换为健身室。我在那儿有个椭圆机，到本周末为止，还有一根钢管舞。是的，钢管舞。锻炼必须充满乐趣和挑战性，否则我’我会小睡一下。
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I’m那些像机车那样新陈代谢的幸运傻瓜中的一个；如果我爸爸’没事，我的上腹部赢了’再过几十年也不会凸出。但是那’只是基因，而不是健康或健康。所以从五月开始，我隔天早上开始慢跑。它’s 上 the calendar — and I’告诉人们，所以（像火一样）我和别人都对我有期望’继续保持下去。现在连续三个月不失一日（即使是在阿姆斯特丹，马斯布拉赫特，波特兰和西雅图的假期中）也有自己的惯性。
It’也带来了更健康的选择。如果我知道我’我要在早上6:30撞上人行道’一顿丰盛的晚餐后，喝第三杯啤酒或擦掉圣代的可能性要小得多。
像机车一样的新陈代谢！科学应该隔离那个基因！当基因剪接变成一件事时，就卖掉它。
It’上午6点。你知道哇在哪里吗？准备锻炼吧！我猜’现在，我很享受这种领先优势。但是，不再喝啤酒（或少喝啤酒），更健康地饮食。
我认为这些甜甜圈看起来很棒。多吃点！！！
拉屎。拉屎。拉屎。
哇先生最近发布了…火是一场马拉松
再试一次…
哇先生最近发布了…火是一场马拉松
I’我根本不是体育馆员，所以几年前我开始跑步时，这是保持健康的好方法。但是，它变得如此古板’有时候我觉得很难保持动力并真正跑起来很无聊。然后我发现我是否报名参加了一场比赛“a reason”运行/锻炼。我的第一个真实比赛是半程马拉松，这导致3个月或更长时间的稳定运动“training.”然后我发现了短跑铁人三项–游泳500 m（20个泳池圈），骑车14英里，然后跑步3英里。这些很棒，因为它打破了单调“just running.”
这个周末我在星期六开了一个即席的10k，在星期天我的大腿有点酸痛/紧绷。
代替了我通常的长距离游泳训练（1650 m），我只做了25分钟的浮板训练。放松腿部，然后仅保持手臂25分钟。我没’愿意去做任何事情，但是知道会有所帮助。’种族使我经常坚持下去。
祝好运！
SSC先生最近发布了…一年综合症是合法的
^这。
注册一些需要培训的内容，无论您喜欢哪种活动。跑步，骑马，游泳，以上所有？甚至是斯巴达人的比赛（或其他众多版本）。
For me personally, having a marathon 上 the calendar keeps me eager to lace up the shoes. Or alternately set a 目标 for yourself. Run X miles in 6 months. Figure out what 一个理由able 目标 should be that also pushes you.
祝你好运，得到它！
谢谢纳迪尔！
我正在训练的一件事是非正式的上拉比赛。这是 令人难以置信的 激励人心。
我喜欢使用慢碳水化合物饮食。轻松调整然后每周放气的好方法。
我喜欢通缩的日子。它使其他6个更容易容忍…
Shaun T如何治疗您？
哇太太最近发布了…火是一场马拉松
I’m仍在与Tony（P90x）合作。精神错乱让我有点害怕，但我’我一定要去尝试一下’米的形状更好。如果哇先生不停地踢我的屁股，那迟早会来的！
尝试修剪脂肪，以寻找6盒装非酒精饮料。
为什么要跟踪体重而不是身体脂肪％？
体重就像您的身家，BF％是年提现率。
前者更容易跟踪，但是它’后者实际上很重要。
PoP先生最近发布了…我真正节省了多少钱来建造我们的橱柜？
为什么要跟踪体重而不是身体脂肪％？
同意，但是您如何准确跟踪？一世’我读过，唯一真正准确的方法是排水。我打算这样做，但是’像是每节$ 50，所以我 ’我大概会做2次；一个很快，另一个在几个月内。
我认为精度和精度之间存在差异。卡尺非常精确，可以很好地跟踪进度，但是它们对于不同体型的b / c来说并不是准确的。换句话说，您可以使用卡尺来查看自己是否正在减肥，但是总体脂肪百分比可能是不准确。我应该稍后再阅读…
PoP先生最近发布了…我真正节省了多少钱来建造我们的橱柜？
我应该说，“前者更容易跟踪，但是它’后者对我来说更有趣。” YMMV!
PoP先生最近发布了…我真正节省了多少钱来建造我们的橱柜？
虽然运动可能很重要，但如果您想减肥，那么改变饮食可能会产生最大的影响。
Fasting is also important to getting your body to 燃烧脂肪 . I’我自己也取得了不错的成绩…。但您知道，在这样做之前先咨询您的医生（适用标准免责声明）
Tako先生最近发布了…It’可以一点点地就业
嗨Tako先生，有什么禁食指南吗？
是的，我的饮食必须（并且已经）改变了。
我想记住，跳过一日锻炼是全部跳过的开始。我还在奖励系统上工作。如果我不这样做’我一天做不到足够的事情’不喝啤酒。我总是设法以某种方式获得啤酒ðŸ™，
BITA先生最近（几个月前）开始间歇性禁食，效果良好。他每周两次禁食24小时（星期一午餐–周二午餐和周三午餐–周四午餐）。而且，由于我知道您是摩天轮的粉丝，您是否考虑过采用他建议的饮食方式（TL; DR：一周6天不吃碳水化合物，在第7天吃任何东西）？我有2个朋友尝试它，并获得了惊人的效果。
请注意，我谨慎地没有提及自己的健身习惯。我向你保证，这种疏忽是故意的。
BITA太太最近发布了…我们搅动的投资组合的更新
禁食。我必须说我’我考虑了很多，但从未尝试过。
我正在做慢碳水化合物的事情。有趣的是您提到它是因为我刚倒了一杯奶酪和一些孵化辣椒。
上体育馆：
也许我 ’在这里是一个离群值，但我发现小组运动非常有激励作用。 QCI小姐将Bodypump（低体重高级代表课程）作为附带演出。我不仅要支持她，而且还要每周使自己意识到自己比一群年纪较大的人要逊色。我喜欢它有设定的开始和结束时间（60分钟），并专注于所有主要的肌肉群。没有人会离开健身房后悔去做ðŸ™，
It’与动机无关。它’关于养成良好的习惯和良好的选择第二天性–就像刷牙一样。大约90％的时间轻松做出正确的选择。
幸运的是，这是一个假期畸变，因此您的身体将希望恢复到之前的瘦身设定点。帮助它。
+每天将锻炼的时间段放在日历上。保持约会。做点什么。有什么比“perfect”锻炼。力量训练比有氧运动更好。但是，什么总比没有好。
+从食品储藏室中取出食物（无甜甜圈）。如果它’s not there, you can’吃吧替换为更好的选择。你的身体会感谢你的。
+类似地。锁定啤酒。你不’不想先生赢得胜利。您的身体可以代谢脂肪或酒精，但不能同时代谢两者。如果您喝啤酒，脂肪就会保留下来。
+如果跌倒，不要’让一个甜甜圈（或啤酒）变成面包师’s dozen.
+你’找到了问责制– that’对于任何目标而言，持续取得成功都是一个伟大的长期策略。请务必报告！
+膳食准备–我认为有人已经提到了这一点，但是如果您饿了，可以准备好一些好的选择。
+睡觉–不确定您的睡眠质量如何，但更多/更好的睡眠会在卡路里不足时促进脂肪流失，而不是肌肉流失。如果您想成功实现上拉目标，那么您想减脂而不是肌肉！
祝好运！
凯瑟琳最近发布…一年的精确营养（PN）辅导
凯瑟琳！
非常感谢您的周到答复。几个评论：
睡觉：地狱，我花了40多年的时间才意识到睡眠不足对我的生活各方面有多么有害。现在，我努力入睡。不容易，但是以某种方式，仅知道它的重要性使入睡变得容易。
“力量训练比有氧运动更好。” I’我曾经听别人说过同样的话，但是承认自己有些怀疑。如果我跑步一个小时，’t my body switch over to 烧伤ing fat at some point? If I put 上 more muscle, my body will need more calories to sustain itself, but don’您首先需要吃一吨来增加体重吗？
I’d喜欢听到您的想法。
Strength training builds muscle mass which 烧伤s more calories long past working out. While yes, cardio 烧伤s more initial calories, your body becomes a “fat 烧伤ing machine”当您训练力量时，从长远来看这会更好。但是，请确保在进行重量训练方案时增加体重（并注意避免受伤，并在高原时改变常规）。另外，力量训练可以使您的骨骼坚强–这就是为什么在太空中花费大量时间的宇航员实际上会严重骨质流失的原因。
感谢您的输入。但是我确实有另一个问题：’t有氧运动仍然有价值吗？力量训练可增加某些肌肉质量，但不能’有氧运动对于保持心脏健康仍然有价值吗？
睡眠是恢复健康的魔力，还有许多其他事情。
Re: cardio vs. strength 训练。
塔拉在下面很好地介绍了它。但这取决于您的目标和您的享受。对我来说，如果我想改变身体组成，就必须加强力量训练。留给我自己的设备’d非常希望运行sprint间隔&去热瑜伽。对于我想要的身体，我需要举起沉重的东西。我仍然喜欢做其他事情，因为它很喜欢，但实际上可能会减慢我的身体成分变化。
使用有氧运动专门造成卡路里不足的一种风险（或如您所说的那样）“burn fat”）是，对于某些人来说，更长的稳态运动所产生的食欲比运动中燃烧的食欲要大得多。所以你可能“burn”5英里跑步时500卡路里，但随后您’我想用培根芝士汉堡，一些炸薯条来喂饱你的身体，&啤酒，因为您已经赢得了啤酒，等等。最好再跑5英里。因此，除非您纪律严明且善于忍受饥饿，否则这条路可能会更艰难（我认为）。
由于您声明的目标是减肥，因此在卡路里不足时进行力量训练的另一个好处是’为了增加您的瘦体重而又不至于使其失去作为整体减肥的一部分，如果您只是做有氧运动，这可能会发生。
当然–更重要的是，运动永远是营养。有很多很棒的资源，这取决于激励您的因素。三个例子。
培养很多专家： //renaissanceperiodization.com/lessons-recent-fat-loss-experience/
刻薄但准确： http://physiqonomics.com/fat-loss/
关于折衷的我的最爱之一：
//www.precisionnutrition.com/cost-of-getting-lean-infographic
凯瑟琳最近发布…一年的精确营养（PN）辅导
我决定去年下沙发。我的体形不错，但我不想成为圆形。我的座右铭是变大或回家，因此我决定比铁人三项铁人赛还要大。最初，它令人难以置信，但是我发现的秘密是制定切合实际的目标并坚持下去。就这么简单。你会错过一天，有一些奥利奥’s。它发生了。我每周骑自行车和游泳6天。我离我需要的地方不远，但是我一直在关注奖金。吃得好，坚持计划，找到一个可以与之一起训练的好小组，睡个好觉，就应该这样做。
哇，免费先生。去大还是回家！
您可以尝试古饮食（或Keto）。它确实有效，您可以吃饱为止，但是所有的烹饪/准备工作都很耗时（至少在您仍然工作的情况下）。我这样做是为了健康–减肥对我来说是一个很好的副作用。
蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）’慢碳水化合物饮食（您正在做的事情）是朝这个方向迈出的一步–如果做得正确，也可以帮助您实现目标。
欧元区最近发布…2017年7月–净资产和支出
现在，我’我和Soylent放屁当我’m not doing that, I’米吃大多数蔬菜和奶酪…
当我去海滩时，我的动力并没有被称为鲸鱼（这就是为什么我没有 ’曾经去过海滩）。我认真地考虑了我想做的所有事情。就在昨天，我决定把沙发长到5k。我从来没有跑过5k，但是现在该轮到我了。
另外，我再次开始举重。我的体重天堂’没了，但我的力量肯定会恢复。
杰森（Jason）最近发布了…ROB家庭肮脏预算预算的秘密
在规划5k方面做得不错。几年前，我做了我的第一个，它比我想象的要有趣得多。与一群人一起跑步会使它变得更有趣。
楼梯，很多很多楼梯。一世’我说的是一台完整的机器，无论您走多少步，楼梯都会继续出现。从低处开始，思考五分钟，然后每天增加一分钟。一世’在您的年龄段中是6岁’1″体重约180磅，但体内脂肪不足10％。每天90分钟，您’我会吸烟哇。将其构建为您每天都在同一时间去的例程，变得更加容易。我直接下班，然后回家。使遵守方式更容易。祝好运！
噢，老兄，我的旧健身房有其中之一，我很喜欢： //www.fitnessfactory.com/home/item/5450/jlstair/jacobs_ladder_stairway/#sthash.HLG3dKXV.dpbs
If I could get 上e for 一个理由able price and I had the room, I’d可能接一个。
我的旧作品有一幢15层高的建筑。为了运动，我们’d步行并走下电梯。重复，重复，重复。我的记录是25次爬升，大约需要3个小时。完成之后，我将脑筋抽出来。好玩！真！好吧，主要是。
长时间的监听者，首次呼叫者…
I’从一个脆弱的入场开始：我以前从不使用牙线，’t because I didn’没有更好的了解。我只是过去’长时间轮班或劳累一天后，再去做。然后我开始考虑如何使用牙线剔牙。我喜欢每晚睡觉前洗个热水澡，而在冒着热水的情况下多站立三分钟是我的事。’d考虑奢侈品而不是麻烦。结果：由于决定在淋浴时使用牙线，我’几年来一直达到100％的合规性。
我对运动养生方式的最佳坚持是，当健身房成为我爱的地方：户外。我可以每周管理一次体重9（收听播客以享受更多），但是其余时间我要进行两个小时的剧烈远足（再次收听下载的播客），皮划艇或皮划艇冲浪，或者让孩子们滑板冲浪在沙滩上。
因为我懒得去健身房，所以我在craigslist上购买了一套二手砝码，并取消了健身房的会员资格。我现在不使用它们了’不必开车去他们那里，并且没有经常性费用！ MMM偷偷偷偷地偷了这个策略’s playbook.
以科罗拉多州为家，也许骑山地自行车或远足会行得通吗？
有人这么说，但是增加了不健康饮食的障碍：我们不’家里的废话。要冰淇淋吗？我不’请将其保存在冰箱中。要汉堡吗？家里只有素食汉堡。要水果还是蔬菜？好那’我们所有的东西。我给啤酒定量（我知道，很痛），所以我每月在家里分配一次，一旦分配’s gone, I’我做完了我通常需要带走的一切不健康食物–小而有效的障碍。
弄清麻烦的食物和令人愉快的锻炼（或用牙线清洁），找出一种做正确事情的系统方法。
您对FI领域的人们而言意义重大，无法成为荷马·辛普森（Horr Simpson）的老派–为我们，您的忠实拥护者做。为孩子们做。
祝你成功，
光盘
嗨，脆皮医生！
喜欢这个: “我对运动养生方式的最佳坚持是，当健身房成为我爱的地方：户外。”
当我不穿’在步行距离之内没有任何小径，我确实有一些可以在半小时内骑行或在10分钟内开车到达的小路。与松树的气味一起健走，比在健身房跑步机更好。
We’我已经开始摆脱劣质食物，我还有2个尚待解决的Stone Enjoy Bys。之后，屋里不再有啤酒。如果我想要一个，我’我会去一家小酿酒厂。这可能会使我花费更多，但我知道我’ll drink 很多 less.
感谢您的深思熟虑。一世’我很受启发摆脱了我的球茎肠。
我最好的建议是跟踪针对清洁，未加工食品的卡路里。我也每天尝试移动–优先选择举重，跑步，旋转，HIITS–基本上是高能量的活动；但是如果可以的话’至少做到其中之一。
我要做的另一件事是减肥。您说您讨厌亏钱，输入其中之一，’会激励你的！通常，您下注$ 35，您将在4周内减掉4％的体重。如果您输了钱，就没了钱，如果您达到了目标，那么您将与赢家平分。奖金一般’t huge, I’我比最初的赌注多赢了10到20美元，但激励我更多的不是输钱。他们还有6个月的游戏，您下注$ 125– $150 that you’六个月内将损失10％–这些游戏更有利可图，我通常会在最初的赌注之上赢得$ 150左右。你应该检查一下。很有动力。
读“更大，更精，更强”由迈克尔·马修斯（Michael Matthews）撰写。它不仅涵盖营养和运动（注意：提举重物，少做几组，强调复合运动），还包括意志力的科学。当它很简单（很容易激励）’s laid out for you.
也就是说，上拉是KING。如此伟大的运动。我刚刚给自己焊接了一个用于车库的新PU杆，并力争使其恢复到20次。 10仍然是一个出色的目标！
马克！谢谢你的提示。我的图书馆系统没有’没有，所以我只订购了一份。
我的引体向上的短期目标是10，但是我要在一月份参加比赛，因此希望到那时至少能做25。这可能很雄心勃勃，但是如果我可以减轻体内的脂肪，仅此一项就可能使我现在单单可以做的事情加倍。
也–尽管我知道您与WoW先生的竞争集中在体重上，但身体成分是更重要的指标（在我看来）。肌肉很重，所以我不’真的只关心自己的体重，而不是身体脂肪。合理的轻度有氧运动与BLS的举升理念相结合，可以在短时间内显露腹部肌肉。
一组中的25个引体向上是冰冷的坏蛋。您’ve motivated me: I’ll拍摄一样！
杜德，也许我们可以为引体向上设置一些竞争？我爱比赛是动力。
是的，完全同意构图。一世’我要在星期日进行一次人体成分浸没测试，然后在十月再进行一次浸没测试，以查看我的身体如何变化。
我看到的是一瓶Westy 12吗？我应该接受一次引体向上的良好奖励’d say!
I’我现在要去做些事。种族呀！
对我来说，减肥是95％的健康食品和5％的运动。一世’我从来都不是计算卡路里/积分/等的人。我和我丈夫在整个30中都取得了最好的成绩。它’严格，但对我来说’更有效，因为我不’不必做出决定或“justify”吃某些东西。我只是找到容易滋养且营养丰富的食谱，每两周左右重复一次。坦白地说，减肥是我30天结束时感到的最不重要的好处，我总是感觉很棒。祝你好运！
Thank you 梅根! How much is 一个理由able amount to expect to lose in a month?
I’我之前减掉了16磅，但是我’我已经进行了几轮，而我输掉的最少的球是9磅。显然，这取决于您必须损失多少。他们说男人比女人更容易减肥，但是有了这个计划’对于我丈夫和我，以及我父母当年的日子都非常漂亮。它还有助于我的睡眠，能量水平，轻微的酸痛，消化，皮肤问题等。’无论走哪条路，都不要等待听到您的跟进！
我强烈推荐这本书“Living with Seal”，由Jesse Itzler撰写。这不仅是一个真正的‘laugh out loud’阅读，但它不仅涉及饮食和健身，还涉及更多内容…包括财务，企业家精神，极简主义等…
作者实际上参加了超级马拉松比赛，但他感到自己的日常习惯和舒适程度过高，因此他与海军印章一起生活了一个月。而且他必须做这个家伙告诉他做的所有事情。这是鼓舞人心的，但也非常衷心。
我从图书馆买来的，几乎一天就完成了。真的很难放下。从那以后，我’我们设定了一个长期目标，即一天要进行1000次俯卧撑。我知道需要一段时间才能建立，但我会不断努力。 ðŸ™，
原始繁荣最近发布…谢谢大自然母亲。您保存了2017年。
噢，我的那本书看起来很棒。一世’我打算在这个周末从图书馆里拿出来。非常感谢您的建议。
一天有1,000次俯卧撑？激烈。一世’我一次要100。
您说要让它拥有，就这样。
您想知道减肥的秘诀吗？不要吃东西！停止食用高果糖玉米糖浆，部分氢化的油，糖（任何种类），加工肉，罐头食品，快餐，白面包，奶酪。我可以继续下去。停止在薯片椒盐脆饼甜甜圈上吃零食。相信我，一旦您摆脱了对小点心和零食的狂热习惯，您将不再想要它。实际上，吃它会使您恶心。你不’不需要and头饮食。你不’无需称量食物，计算卡路里或给自己一个零食。 （您不是狗，也不是六岁的孩子）。您是成年人，表现得很像！
您花了所有时间来省钱和提早退休（真是太棒了！），但是您懒得照顾自己的最大资产。您！
我的背景是骑师。 （赛马，而不是主要赛道上真正的T-Bred跳线）。我称重了107个池塘。我加109。’的鞍围，马stir，靴子和我。我的马鞍重一磅又四分之一。我二十多岁。我的饮食？我翻转了一下（想吐的东西都吐出来了）。我吃的一切我参加比赛时吃得很烂。我知道接近50，我的体重为121，我每晚要喝两杯啤酒（而不是肮脏的驴子会胡扯）。当我30岁时，我退出了比赛并and肿到145。’不要再吃我提到的任何上述食物。我有一个花园，我的妻子和我自己种很多菜。我们通常知道食物是从哪里来的。你不’不必走到极端。停止像狗屎一样进食。我向你保证，如果您消除以上所有条件，将赢得比赛的胜利。
动机？看着镜子里的自己，问问自己，我他妈的在做什么？请记住，您越胖，心脏越需要通过脂肪体内泵送血液。
我在比赛中有好运’m pulling for you.
史蒂夫
祝您目标顺利！但是，请安慰一下，既然您’re financially free: //www.instagram.com/p/BYM_dehlzh6/
那张照片真棒！我没有评论’我目前穿着（或不穿着）。
Do a cycleholiday. We are cycling the green Velo route through south east Poland. Beautiful cycling route. Very nice Polish 餐饮. Cycling 烧伤es al lot of calories, I’我刚点了我的第三块煎饼。和我’我仍然在减肥。我可以’吃足够的食物来补偿自行车运动。