上周我问你 关于身体健康的动机。一世 was really inspired 通过 your answers, so I went a little off the deep end yesterday. 从字面上看.
我花了50美元，以最准确的方式测量自己的体内脂肪。它’称为静水浸没测试。我在浴缸里：
准备好大数字了吗？这是我的立场：
- 高度： 5′ 11″
- 重量： 163.4
- 体内脂肪： 22.1%
- 瘦体重： 127.3 磅
- 脂肪量： 36.1 磅
我对体内脂肪含量感到吃惊。我以为我会高中。 22.1 百分比令人讨厌。
I’我希望能接近10％，但是我还有很长的路要走。为了减掉一半的脂肪，我’d必须减掉18磅，这会使我的体重降至145磅。
但是，我’我对燃烧脂肪不感兴趣。不止几个读者指出，我应该专注于锻炼肌肉而不是心脏。钱穆斯塔克先生，身材像个地狱， 也同意这一点.
所以从这里开始，我’我将专注于锻炼肌肉而不是减肥。一世’我仍然每周要骑两次自行车，但是我’我要放弃跑步了。一世’我也将增加我的热量摄入。
而且我的赌注仍然有效。如果我’到9月底未低于160，或者不能做10个引体向上，仍然有一位幸运的读者 获得100美元的Amazon礼品卡.
这是我从您那里学到的：
动机
我喜欢 完成四十’s 细微的心理技巧：
我唯一可靠的秘诀是减少激活能量，以获得良好的行为。因此，要锻炼身体，不要告诉自己我正在锻炼……我只是告诉自己我必须穿上跑步鞋。如果我坚持下去，那么我就不必去跑步了，我只需要走到外面看看自己的感受（或者就是我告诉自己）。我也睡在适合锻炼的衣服上，因此第一步所需的时间尽可能少。
我根本不是体育馆员，所以几年前我开始跑步时，这是保持健康的好方法。但是，有时候我觉得很难保持动力和实际运作，这实在太无聊了。然后我发现如果我参加了比赛，我就有“理由”去跑步/锻炼。
我的 原因 是我的战斗 哇先生。他有巨大的领先优势并且正在撤离，但我’m not giving up:
财务自由懒惰 encouraged me 去做 something that I like:
明智地运动：最好选择自己喜欢做的事情。然后在其中建立例程（一周中的同一天的某个时刻），以使其成为一种习惯。
我喜欢P90x，它以前对我有用，所以我’我现在坚持。最终，我计划尝试更短，更激烈的锻炼。
餐饮
普遍的意见是饮食比运动重要得多。
布赖恩:
我喜欢使用慢碳水化合物饮食。轻松调整然后每周放气的好方法。
读者 罗宾:
我最好的建议是跟踪针对清洁，未加工食品的卡路里。
田子先生:
虽然运动可能很重要，但如果您想减肥，那么改变饮食可能会产生最大的影响。
读者 梅根:
对我来说，减肥是95％的健康食品和5％的运动。
肌肉，心脏和脂肪减少
凯瑟琳:
力量训练比有氧运动更好。但是，什么总比没有好。
读者 塔拉:
力量训练可增强肌肉质量，长时间锻炼后会燃烧更多的卡路里。是的，有氧运动会燃烧更多的初始卡路里，但是当您进行力量训练时，您的身体就会变成“脂肪燃烧机”，从长远来看，它会更好。
为什么要跟踪体重而不是身体脂肪％？
随机
读者 马克 提到这本书 更大，更精益。我的图书馆系统没有’没有，但是书有很好的评价，所以我买了。一世’只是整个过程的三分之一，但到目前为止，我很喜欢。除了饮食和提神技巧外，这本书还详细介绍了动机和意志力。
我喜欢 脆皮文档’s 评论：
我对运动养生方式的最佳坚持是，当健身房成为我爱的地方：户外。我可以每周管理一次体重9（收听播客以享受更多），但是其余时间我要进行两个小时的剧烈远足（再次收听下载的播客），皮划艇或皮划艇冲浪，或者让孩子们滑板冲浪在沙滩上。
这是很棒的建议。如果你’我在星期一早上读这篇文章’m hiking 长’在我后院的山顶.
凯瑟琳 有很多伟大的智慧，但是她最有意义的评论是：
睡觉 – not sure how your 睡觉 quality is but more/better 睡觉 will promote fat loss over muscle loss during a calorie deficit. 您 want to lose fat not muscle if you want to succeed at that pull-up 目标!
稍后再详细介绍。
最后，读者 史蒂夫 让我拥有它：
您想知道减肥的秘诀吗？不要吃东西！停止食用高果糖玉米糖浆，部分氢化的油，糖（任何种类），加工肉，罐头食品，快餐，白面包，奶酪。我可以继续下去。停止在薯片椒盐脆饼甜甜圈上吃零食。相信我，一旦您摆脱了对小点心和零食的狂热习惯，您将不再想要它。实际上，吃它会使您恶心。您不需要节食。您无需称量食物，计算卡路里或给自己一个零食。 （您不是狗，也不是六岁的孩子）。您是成年人，表现得很像！
您 spent all this time to save money and retire early, (which is fricking awesome!), but you are too lazy to take care of your 上e biggest 屁股et. 您!
我喜欢这个！史蒂夫，你’完全正确！它’是时候从这里开始认真起来了。拧紧甜甜圈和啤酒，尤其是同时拧！
我现在要去哪里？
我计划进行另一项身体脂肪测试 10/8。一世’在那之前我要像女妖一样运动，看看我能用我的号码做什么。之后，我’将根据结果进行调整和实验。
睡觉
当我’在飞机上，我嫉妒地看着所有其他睡觉的乘客。我可以’我什至无法入睡’我在床上其中一些与1500夫人有关’打，但大多数问题出在我身上。
夫人1500注意： 是的你’今晚在沙发上睡觉。
I HATE it that 我不’t fall asleep easily. 当我’m tired:
- 我没有动力。
- 我没有意志力。
- 从锻炼中恢复需要我永远。
它为N’夸张地说，缺乏睡眠是我生活中的头号问题。
I realize that this is mostly genetic, but some of it is my own fault too. I have issues with turning my brain off at night. 我不’不知道为什么要花40年的时间才能弄清楚，如果您躺在那里思考问题，您不会’睡着了但是无所谓。
你睡得好吗？如果是这样，怎么办？以及如何关闭大脑？
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*仅当您的生活开始很糟糕时。
哈，去史蒂夫！很棒的评论。
祝您好运，卡尔，您的生活会变得最美好（也最健康）。升级您的最佳资产。
CF团队最近发布了…Thank 您
“升级我最好的资产！” Love it! I’希望会升级我的 屁股 太。希望我赢了’t show pics of that…
I’ve发现我白天真的很累。所以我’白天增加了我的运动量’是时候该睡觉了’除了睡觉，别无其他。否则，如果我不这样做’我发现自己凝视着天花板希望睡觉。
芥菜籽钱最近发布…我的401（k）中应该有多少？
您在午餐时喝含咖啡因的饮料吗？我曾经可以喝下午咖啡，但现在我可以’t because i won’晚上无法入睡。
另外，在睡前进行过多的硬性运动实际上可以叫醒您，使您难以入睡。只是要记住一点。最好在早晨或下午运动。
感谢您的提示塔拉！晚上锻炼我遇到了同样的事情。现在，我早上做第一件事。作为奖励，我的意志力也比以往更大。双赢。
Ahum，我还说过要建立例程。同一天同一时间同一类型的运动。我没有在这里提到任何“制定例行计划”！如果您输给了先生，不要责怪可怜的老懒惰。哇！！！
该死的懒惰，该死！ --
我确实有套路。早上的第一件事，我要做P90x。在休息日和瑜伽日，我’改骑我的自行车。我没有休假，也没有瑜伽！
从小时候起，我就在头撞到枕头的那一刻就睡着了！
我上大学时经常在睡眠上苦苦挣扎，发现在耳塞中播放轻柔的音乐（古典音乐或现代音乐或带有单词的东西，但那是低调的东西）有助于我改变主意。否则，我会被每一个小小的噪音分散注意力，或者一直想着别的东西，最后盯着天花板呆了几个小时。祝好运！
Rich Rich太太夫人最近发布了…耳塞嗡嗡声：我们最喜欢的播客-第2部分
干得好！
我有2条建议可以改善您的睡眠：
1）就在睡觉前尝试打坐。它将减慢您的大脑速度。
2）晚上避免蓝灯。它弄乱了您的昼夜节律。
我喜欢冥想的建议。我切换到早晨，但现在我’我认为我应该在晚上进行第二次练习。
有时我会在应用程序Insight Timer上使用引导式身体扫描或睡眠冥想（它们是免费的，并且有很多选择）。有时候我觉得我太暖和了，无法入睡，尤其是当我晚上锻炼时，一个秘密武器是’笑）用于大狗的凝胶填充散热垫。 30美元在亚马逊上。
我曾经有入睡和大脑失灵的问题。可悲的是这些天我’我太累了，不成问题。锻炼运动对我来说有点困难了。这些天，尽管我的问题是小人们和猫在半夜把我吵醒。为了记录，我也不要’t 睡觉 上 planes.
您 will look back 上 that picture in 20 years, and say “上帝是我的强项！我以为我很胖”.
有时我晚上晚上会出现大脑瘫痪的重大问题，这有时会完全影响睡眠。我发现最好的东西是缬草根胶囊，可帮助我消除这些想法并得到一些休息。它’是一种草药补品’有时建议用于焦虑和睡眠。我的医生几年前推荐了它。是的，胶囊闻起来像是运动袜，已经使用了几天，并在一周的余下时间在洗衣篮底部成熟…但我只是吞下它们，洗手以除掉它们上的异味。
但是他们工作！就像在厄瓜多尔的选举之夜一样，当我感到巨大压力时…我弹出了其中的两个’被认为是1剂，我通常使用一半剂量）并整夜睡觉。最棒的我不’如果我服用其他助眠剂，即使是部分剂量的助眠剂，也要唤醒宿醉或需要睡10-14个小时。这似乎比养成泰诺（Tylenol）pm或更强壮的东西少养成习惯。
是的，理想情况下我们都不会’不需要任何简单的技巧，例如限制睡觉前的屏幕停留时间，可以帮助我们所有人睡得更好…但是当那东西不’t enough –缬草是我最好的答案。
感谢小费夫人。我只是在Google上搜索了一下，梅奥诊所表示它具有潜力。一世’ll give it a try!
如果/在尝试时，您将不得不报告以查看您是否感到我准确地描述了这种气味。 =）。
FWIW，我们使用Now 餐饮s品牌–素食胶囊中100％的缬草根，现在的食品被称为信誉良好的补品公司。并非所有的补品公司都是’这不是一个受到严格监管的行业。
It’好东西我用它来重建旅行后或一夜不安的睡眠模式。闻起来是别的东西！
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我也是一个可怕的卧铺… I’我从来没有听说过缬草根胶囊！一世’当我的大脑特别忙碌时，我会不时使用褪黑激素，但是如果我每天都使用褪黑激素，我认为它会积聚在我的系统中，我开始会有闷闷不乐的早晨。你用过褪黑激素吗？缬草根胶囊如何比较？
褪黑激素可以帮助我入睡，但是如果可以的话就不能保持睡眠。几个小时后，我仍然会醒来，无法入睡。缬草有助于我的睡眠。
我不’虽然每晚都不要– at least not lately since 我不’像以前一样焦虑。当我感觉到我的心速将达到1000 mph时’请将其关闭，我通常可以在足够的时间内感觉到睡前一个小时左右。
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谢谢！我将不得不尝试一下，看看我是否比褪黑激素更喜欢它。也许这也有助于缓解我的焦虑，因为我几乎每天都有这种焦虑。 ：o /
爱这个词“activation energy”，如此精确。开始某些事情似乎总是最困难的部分。一次去没什么大不了的。开始努力似乎是最大的障碍。
就像物理学中的一样，您具有静摩擦和动摩擦。一旦开始移动，动摩擦就低得多。挑战在于克服静摩擦的驼峰。
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好吧，勇敢地踏上健身之路！我知道我的体内脂肪过高，所以我也需要锻炼身体–在过去的两个星期中，我从车上摔下来了，但是今天终于锻炼了，感觉很棒。 --
As far as getting healthy is concerned, my sister-in-law said it best: 您 can’不要超过狗屎饮食。
而且睡觉的东西很难。 Picky Pincher先生也有同样的问题。自从他晚上10点起，他的大脑自然就想醒来’是自然的夜猫子。由于人造光使他感到混乱，他不再上床睡觉。我们的定期散步和锻炼也有很大帮助。
Picky Pincher夫人最近发布了 …多么节俭的周末！八月27
睡眠不仅会影响您的动力，而且还会导致激素释放，使您想多吃…and not carrot sticks. 我不’当我经历同一件事时，没有任何建议。一世’我试图自己解决这个问题。 --
Tonya @预算案和海滩最近发布…我还在学习的一些东西
哦，是的，我’ve注意到了这种现象。就像我在5分钟内放下一盒女童军饼干的时间一样…
I’从我小时候就一直是这样。当我开始思考时，’s no way I’我在睡觉。使压力更糟的一件事是压力。由于某种原因，我愚蠢的大脑认为，即使整夜运转，它也能解决任何问题，即使它’s running 上 empty.
辞掉工作和减轻压力很有帮助。现在我也很忙于体育锻炼，晚上更累。
我也开始冥想。这项运动可以帮助我认识大脑何时狂奔，然后注意’s working 上. It’当您俯视自己的想法时，更容易停止它。
如果没有’t work, there’是某种草药’仅在某些州（例如CO）是合法的…
这些天我’我更担心我睡得太多。晚上10个小时过多吗？
10个小时！在“沉睡先生”中揉搓的方法！
晚上睡觉我也有同样的问题，因为我无法关闭自己的大脑。
所以我找到了，我认为那是一本书或其他东西，但是上帝知道我的大脑在哪里找到它。但是，如果您每天早晨或前一天第二天为自己设定3个目标。
确实可以帮助我知道自己有“accomplished”事情，因此让我关掉脑子。这样我就可以睡个好觉’s 睡觉!
祝您长途徒步旅行愉快’s!
虽然不像龙那么费劲’您是否已完成从西栗色通行证到西栗色通行证从栗色钟声到凤头But的远足？凤头小山正在努力成为美国科罗拉多州最喜欢的小镇。
最喜欢的徒步旅行–我们去年做到了！ CB真的很特别–最古老，最笨拙的市镇自行车最令人垂涎。
I just got back from 长s! 我没有’顶峰，但距离顶峰不到一英里’今天的计划中）。
我从来没有做过那一次远足，但现在我想。我还需要把屁股交给凤头C！
We’我一直在开车经过麦卢尔山口（Mcclure Pass）到Paonia。那里’如果您喜欢这种东西，那是路边的温泉。在Paonia的The Living Farm午餐，然后到那里的一些小酒庄买东西（去Azura欣赏风景）…您可以稍后再感谢我），并驾车通过Kebler Pass进入CB。在途中停在失落的湖边。
我的意思是说真的，在Paonia，McClure或Kebler Pass上没有人。
今年夏天，我们参加了充气式SUP，度过了最美好的时光。
继续吧我休假了最后一个月。它’孩子刚回家太忙了。一世’我期待很快再做定期运动。
是的，食物是关键。我们也需要在那里做一些大的改进。
睡觉？我没有 ’自从我提前退休以来，没有任何问题。我的内心很平静。
尝试多运动。如果你’真的很累，你不应该’睡觉没有太多麻烦。只是我的理论。
乔最近发布了…Is 您r Risk Tolerance Too High?
我有一个去睡觉的专辑去过夜’不要停止思考（Miles Davis，有点像蓝色）。我只专注于跟随独奏的音符’s，这可以帮助我停止思考其他任何事情，因为我’我如此认真地倾听。能够’音乐不要太大声，因为它’一张不错的干扰专辑，但通常通过第三首歌就能达到目的。
很棒的提示！一世’尝试一下。我可以看到专注于音乐的地方会阻止我的大脑去那些不应该去的地方’t…
I’从来没有一个好的睡眠者。最近，我一直在努力克服睡眠不足的野兽，并发现了一些有用的东西。例行训练是关键，就像运动自由一样，不仅要运动，而且要睡眠。我日常工作的一部分是在睡前喝一杯活叶甘菊茶，我发誓。
哇太太最近发布了…全国华夫节快乐!!!!
谢谢太太！
我上床睡觉前看书–谋杀之谜等
该死！搞笑！但是我认为这是一个很好的提示。我倾向于阅读深刻的，非虚构的东西，这使大脑运转。我需要无脑的东西。
我读书的秘密很容易。没有电视，没有笔记本电脑，卧室没有电话。坐在那里清醒着，思考对我产生了滚雪球的影响。所以我’会用那种紧张的能量来学习和阅读，直到我的眼睛开始闭上。有些夜晚需要5分钟，有时需要一两个小时，但无论哪种方式’是我宝贵的时间。
I’为您和WoW先生加油。一世 ’我是一个中立的旁观者’很快就会和你们两个一起出去玩！
至于睡眠，我建议不要蓝灯。我的手机上有一个名为“暮光之城”的应用程序，它将屏幕变成红色/橙色/温暖的屏幕，’t activate my brain!
格温@火热的千禧一代最近发布…培育社区
我想我们也可以追踪体内脂肪。我将不得不寻找在哪里完成这项工作。但是，是的。继续吧就像我可爱的妻子说的那样，只需将其构建为例行程序即可。一旦养成习惯，就很难打破。
食物部分绝对是关键。让我大开眼界的是，我意识到自己必须跑3英里才能烧掉一块蛋糕。
至于睡眠，我同意一对夫妇。精疲力尽。睡觉前一个小时都没有屏幕。我们尝试遵循它，但是很难。
祝好运！继续吧！我希望你’我选了一些好啤酒带给我十月份喝！出发骑自行车！
哇先生最近发布了…全国华夫节快乐!!!!
Nah, 我不’不要期望您也跟踪体内脂肪％。一世’我只是因为我’我沉迷于数字并衡量自己。我很好奇，我可以在6周内穿多少肌肉。一世’我没有期待大的事情。妈我’d对2磅感到满意。
是的，食物！上周，我吃了这个被包装的低劣松饼。然后，我艰难地进行了2个小时的爬山之旅。我的手机应用程序告诉我，我燃烧了240卡路里。然后，我查看了Shitty Muffin包装，发现其中包含220卡路里的热量。那不是’即使这么大，它也没有’味道很棒。该死的！！！
It’保持对自己的关注很重要’特别是对p90x之类的东西。因为你’ll always be exhausted at the end. 您 can just do more with less breaks. So you never feel the progress unless you keep track of it.
Wait. Wtf am I doing?!?! Have more donuts! More beer!! Do you have a Netflix sub? 您 want 上e? How about a gift certificate for the local movie theater or massage place? Or better, the brewery?
我刚刚启动了一个笔记本来跟踪我的P90x进度。好玩！并不是的。今天差不多吐了。叹… #WussPower
和我’米在干酪/烤鸡/鲑鱼踢。没有啤酒也许。
我没有’意识到更换闹钟的重要性，但是’是一个因素。一个习惯是根据以下条件建立的：触发器=> action =>奖励。它在有意识的思想水平之下运作。因此，一个新的警报（在这种情况下，使用新的iPhone应用程序作为警报）触发了我起床，并开始在跑步机上行走20,000步，然后我醒来足以意识到自己正在锻炼。收获是看到小的Fitbit动画（很傻，我知道）随着活动逐渐变为绿色。
早起被证明是一个重要的习惯，并帮助其他事情朝着正确的方向发展。
史蒂夫·波林（Steve Poling）最近发布…习惯黑客
从图书馆获得4小时耐力赛是我重回正轨所要做的最好的事情。最少的努力即可获得最大的结果。它’是忙碌的爸爸的游戏规则改变者’就像我自己。我强烈建议您查看您的图书馆是否有副本。我最终购买了一份副本，因为其中有很多有价值的信息可供提取。
大声笑。一世’m not getting paid for this just thought it might help. 您’已经建立了良好的基准，因此您已经完成了一半
祝好运
谢谢伍迪！我读过，但是很久以前，没有’认真对待。一世’再次检查。
I’卡尔从来没有睡过。当我真正的想法“going over”晚上的东西’根本无法关闭它。
What seems to work best for me is being super tired. 您 know, 上e of those situations where you’整天（身体）都很努力，你的头撞到了枕头和繁荣… out like a light.
巧合的是，您可以解决您的睡眠问题并同时赢得减肥挑战。使您的锻炼更加困难！
Tako先生最近发布了…未来是’t What 您 Think It Is
我一直很难入睡，可能有许多因素在起作用。实际上，那里有很多好的建议，而最好的建议就是解决这个问题，这取决于让您保持睡眠状态的原因。但是，听起来好像是在奔波，可以让您保持精力充沛。许多人建议冥想，但对我没用（至少不是我对冥想的理解），所以我将其概括化，并建议找到一些思考的方法，需要足够的思想，那些奔放或紧张的思想可以’不能使用，但几乎可以在后台运行。我曾经在脑海中播放喜欢的电影或电影中的场景。有时候我会从书中画出喜欢的场景。有时我自己做场景。主要是’就像做白日梦一样，直到真正的梦可以抓住我。但是他们完全独立于任何可能引起我注意的东西，并带我回到真正的东西上，这将使我投入工作。
当有些特别紧张的事情持续不断地困扰着我时，我只需要在有意识地思考的情况下让它扎根“我现在可以完成所有有价值的工作吗？”有时候，大事情需要一些安静的时间来分散注意力，以便您在头脑上进行锻炼，而睡前的黑暗可能是解决问题并安然入睡的好时机。有时候你不得不告诉自己“现在想这个是’富有成效。睡眠更重要。”并有意识地将其放在一旁。
这里有很多智慧让我思考：
“…最好的解决方法是取决于什么使您无法入睡。”
我今天早些时候在想这个。我计划太多了。我还是避风港’陷入工作后的节奏。一世’我试图弥补…
“现在想这个是’富有成效。睡眠更重要。”
过去告诉自己自己需要睡眠才能达到锻炼目标。我一直忘记这一点。我需要在墙上贴一个大招牌：
“是时候睡觉了！关闭大脑！”
我以前睡得一样，不能’不要闭上大脑或早起。现在我睡得很香。帮助的第一件事是消除酒精。我很惊讶它对我的睡眠有多大影响。我仍然偶尔会参加，但是我知道我的睡眠会受到影响。第二是取消工作。躺在床上不再有工作相关的烦恼。就像其他人所说的，充满很多体育活动的日子会有所帮助。
醇。如果我吃饱了，我会立刻（唯一的时间）入睡。但是，睡眠质量低下，我不’第二天感到休息。然后，当它’是第二天晚上上床睡觉的时间，我的大脑期待着这种镇静剂。因为我不’没有了，我醒了两个小时。
是的，我’我几乎将酒精完全清除掉，直到下一次测试为止。
嘿Crazy Carl，当您的图书馆没有’没有一本书请他们为您买。他们几乎总是会！除非它的价格是120美元，而且是有关购买和运营拖车场的。在这种情况下，他们不会告诉你没有骰子…
没有建议入睡。一世’我通常在我的头撞到枕头后就出来，但后来我整夜醒来。
馆际互借如果您愿意’re库已足够连接。
要入睡，做瑜伽呼吸的事情：吸气2次，持气3次，然后慢慢呼气4次。泡沫，冲洗，重复。在呼气阶段，您’会感到自己放松。只要保持放松，直到明天早上警报响起即可。
我的大脑很少动弹，所以睡着了’一个问题。 -我很少见’我动了脑筋，难以入睡，盖伊·费里（Guy Fieri）主持的一些啤酒和几集节目让我入睡了。这个人有天赋…让我入睡！
早上有一个开放的时间表也有帮助。直到中午/傍晚，我的内部闹钟什么都没有。您是否曾经注意到过早飞行的前一天，担心错过飞机的恐惧会在您发出警报之前将您唤醒？根据我的经验，更灵活的约会对您的夜间思维有相同的影响。
瑞安@ RoseRelish最近发布…公吨。奥林匹斯威斯康星州戴尔
哈哈！也许我需要租一些Guy Fieri DVD？
您’再恨我一旦我的头撞到枕头上，我就睡着了，然后像婴儿一样睡着了（或者像婴儿一样睡着了，直到我有了自己的孩子为止），在飞机上，公共汽车旅行，甚至在汽车上。 BITA先生卧床不起，到目前为止，我们还没有’发现了神奇的咒语，使他变成了睡美人。所以我’会注意这个空间，以便他可以尝试对您有用的任何东西。
BITA太太最近发布了…零星的东西预算
我也很难入睡。我再次只有一个可靠的技巧：它’进行冥想。或者，就我的新手方法而言，只是专注于我的呼吸，注意是否有呼吸’脖子和肩膀的紧张感，如果这样的话，尝试在呼吸时放松它们。然后向下移动到我的手臂和躯干…
没什么大不了的，但它确实起作用。每当出现新想法或焦虑时，都没什么大不了的。那’只是过程的一部分。我再次考虑下一次呼吸。冲洗并重复，然后我才知道’m off to 睡觉.
由四十完成…三年了：我们是否正步入FI？
哇，有趣的是，您已经使用可靠的方法检查了体内的脂肪。我不知道我会得到多少体内脂肪’在相同的高度比你重。
我通常像岩石一样睡觉。主要是因为我’我讨厌追赶孩子们。我不’但是，通常不会在飞机上睡觉，尤其是国际旅行。不知道为什么。也许我’这些天之一中的商务舱飞行时，我将能够入睡（我可以继续做梦！）
睡觉前您使用计算机或电子产品吗？尝试在睡前1到1.5小时左右设置0个屏幕时间。
托坎最近发布了…现已提供辅导服务
嘿，这是一个很酷的测试。现在，我对自己的数字感到好奇。
我听说，体内脂肪的15-19％对男人来说是一个好数字。但是女性大约占21％。
那是一些锻炼动机的好建议。我已经完成了其中一些任务，例如报名参加了由先生主持的有趣的跑步。我和漫游者的跑动非常一致。现在，我只是喜欢攀岩。
至于睡眠，我认为忙碌的思想也会对我的孩子产生很大影响。
我不’t call it meditation but I tell them to focus 上 their breathing and I highly recommend it to you. 您 don’t have to set time aside to meditate. 您 can just get in bed and focus 上 your breathing. I find it helps me too.
现在，即使我们都是成年人，我还是觉得我的下一个技巧是一点TMI。但是我想知道是否其他人也会使用这个技巧来更好地入睡。
我服用Unisom或褪黑激素-就像是魅力。
睡觉，有些人已经提到过…
-睡前一两个小时取消屏幕时间/蓝灯…光告诉你的大脑’白天，您有什么机会’阅读或观看正在使您的大脑崩溃
每晚获得7-8小时的睡眠
-确保你，你的房子，&你的床不太热 …冷却是身体准备睡眠的自然部分…你的温度下降，’s为什么半夜会感冒
-使用遮光窗帘遮挡阳光& streetlights…摆脱所有随机电子&房间里的数字钟
-使用小型风扇或其他设备产生白噪声
-避免咖啡因& alcohol…事实证明，超过两剂的akly会干扰您的睡眠周期
-睡前几个小时避免剧烈运动…它会在您需要关闭系统时顶起系统
-使用纸质记事本或日记本记录下您脑海中的任何事物‘to do’列出或让您担心…相信早晨的自己会照顾好自己
冥想对很多人有用…也有人提到的循序渐进的呼吸/放松技巧（瑜伽savasana /尸体姿势的一部分– if done right, it’无法入睡，但可以让您入睡）…
-每天大约在同一时间入睡和起床
-有就寝时间…睡前几个小时，进行相同的活动序列，触发您的身体养成习惯（与孩子一起阅读，把手机/笔记本电脑/电视放好，喝些热饮料，穿上舒适的衣服，使所有灯光昏暗等）…
我们是我们习惯的总和…
如果你的大脑赢了’t listen to the “现在想着是’t going to help”口头禅，然后拔出一支笔写下来。我在床旁写了多年的清单，以写下我的想法，因为我的大脑不会’永远不要听自己喊叫自己闭嘴睡觉。
然后我读了一本旧书’已经读了一百万遍–它必须是旧的，因为否则我’我需要熬夜阅读整本书，这样我已经知道发生了什么 ’就像在我的大脑中寻找一条舒适的道路一样。如果我可以阅读直到眼睛疲倦，那么我可以入睡，但是你可以’不要忽略眼睛和大脑开始下垂的那一刻。
褪黑素对孩子的睡眠效果很好，但我认为它与Pop夫人相似’的经验，它没有’一定让我们睡着’仅是解决方案的一部分。
在真正绝望的夜晚（当尖叫声很高时，’s no way I’我身体放松）我’服用了大量的贝那地尔，如果我没有的话可以把我赶出去’花了一个多星期。我不’强烈提倡使用毒品之路，但在您真正需要睡眠时才有用。或者，您也可以找出引发食物的原因，尽管那确实与您的饮食和运动习惯相矛盾。一世’ve发现适量的点心或美味的印度自助餐可以适度地使我失望。
Revanche @阿盖山生活最近发布…在家庭（购买）方面：完成工作
我和我的妻子正在寻找可以’不要整夜睡觉。任何帮助将不胜感激。你知道摇篮曲吗？
股息增长投资者最近发布…奥驰亚提供可靠的股息增长和高总回报
哈哈，是的…
+1睡觉前阅读。即使我 ’m在当天晚些时候连线，正在阅读（主题没有’似乎无关紧要）使我放松身心，并更轻松地摆脱。
您 could also join the military*. I consider “sleep 上 command”我从服役中获得的特殊技能。机场停留？开车旅行？我绝对不应该在某个地方睡觉？轻松完成。睡眠是通货’s scarce!
另外，PSHHAAAW！到“no beer” stuff. High protein is the ticket, but you absolutely need carbs (Bigger, Leaner, Stronger is teaching you this). 您 can strike an energy balance for fat loss while still enjoying a couple Barley Sodas a week.
*开玩笑
大垃圾熊猫最近发布了…那么，您想成为一名酿酒师吗？
大垃圾熊猫！搞笑的博客名称！
是啊，我’我现在是用啤酒做的，除非社交场合出现，周末可能要喝啤酒。一世’ll护理那个吸盘3个小时。
更大，更精，更强！一世’m loving that book. Today was actually my first day experimenting with a high carb diet. I was surprised 通过 how full I felt. I need 1700 calories just to maintain my lean body mass at rest. And 我没有’做到。这些蛋白质把我填满了。如果还是这样，我’我将不得不强迫自己喂食。
1500夫人小费：我的妻子过去常常大声抱怨我打呼。然后我建议，如果她要告诉人们我们卧室发生的事情，我’d做同样的事情。抱怨停止了，问题解决了。
卡尔：我’在过去的20年的大部分时间里，由于从事医学工作，我一直在因失眠而导致睡眠-睡眠周期不规律而苦苦挣扎。有时，我需要在第二天换班前外出时服用苯那得尔。当我不工作时，我让自己醒来，阅读或写作。在寻找有关第一次和第二次睡眠的历史记录时，我感到不那么变态（但只有这种方式，我向您保证）http://www.history.vt.edu/Ekirch/sleepcommentary.html），而我们的祖先在夜间却没有觉醒，因此我们的祖先并没有因此而感到焦虑或自怜。
多年来一直有用的选项是午间小睡–我们有一个很小的med学生休息室，但是每顿午餐我都在一个破旧的沙发上蔓延20分钟，这让我回到了充满活力和专心的下一次马拉松课上。
I’d also second 肯特郡’建议找到几首歌曲或专辑，并进入您的凹槽– I’我偏爱Brian Eno’机场音乐或感恩之死’s 2/18/71 Dark Star->Wharf Rat->国会大厦剧院的黑星（这是我那位无头的大学新生室友的丰厚遗产）。
明天再休息’s morning hike!
我建议保留纸张和笔，写下有关您的担忧的任何信息，以备将来日后自己照顾自己。然后我的大脑相信“I did something”关于这个问题，然后让我放松。或者，如果我有第二天要做的事情清单，我也记下来。
是的，这是一个很棒的建议，很合理。谢谢！
天哪，那甜甜圈和啤酒在同一时间使我崩溃了！
这是某人的建议，这个人几乎是一生中冷酷的外劳。一世’除了过着非常积极的生活方式外，还做过健身，举重，跑步，P90X，精神错乱，运动量来找到去（上个周末在提顿山徒步了30英里，真是太棒了！）。一世’m in my late 40’现在，我在2017年初改变了一切，并致力于提高强度并混合常规。一世’从我认为是合理的208下降到6的188瘦’2″. Basically I’在P90X的前胸/后背上完成了缩放运动量身定做例程和混合操作的混合操作&肩膀/双/三锻炼。一天结束时，所有这些程序都可以用，只要您做就可以了，但是当我承诺在一周中的某个时候进行深蹲和沉重的举重动作时，突然之间，我的体格缓慢但肯定会改变。运动量来找到锻炼的强度融化了脂肪，就像其他我一样’曾经做过。认为你身体健康…尝试做墨菲或肮脏的五十…他们会谦卑你，但会让你回来更多。您可以在家中做这些’有基本的设置或在常规健身房…无需参加昂贵的运动量来找到健身房。如果您不进行每周都会激活您整个身体的运动，那么您将徘徊在微薄的土地上：粗麻布，跳箱，战斗绳，跳绳，划船，壁球等。等等
另外，如果这对我有帮助’t changed my diet at all other than 我不’如果我可以避免吃面包…我爱我的精酿啤酒。祝好运！
硬拉，硬拉，硬拉…我需要开始做。你有奥运车牌吗？我只有哑铃，但我知道您也可以这样做…
睡觉哦，有福商品！我发现几件事非常有帮助。在z着陆之前3o分钟内没有1个没有电子设备的人机界面。 2）正念应用“Calm”免费试用7天。我发现由于某些原因，当我在Nite的中间醒来时，会话5/6可能淹没了心理障碍（请参阅下面的注释，为什么这是一个Nite事件）。 3）最后一个需要进行几个月的心理身体训练，但它可以帮助您入睡，或者至少可以使您的清醒时间更加放松和再生。转到guidetopsychology.com并查找“autogenics training”这解释了精神指导的身体放松所花费的时间和方法。然后，也许在经过几天的学习之后，您可能会决定在BYU上添加标记，一位女性在15分钟内引导您通过耳机的私密性从头到脚放松….
噢，是的，我之所以如此醒来，是因为几周前在一次滑行的滑翔伞发射过程中，最近胫骨骨折（可以无情地锤打）。在那段时间里，我只用了医生寄给我的80个快乐平板电脑中的一个….earphones和奇怪的Tylenol处理大多数问题。 //caps.byu.edu/sites/default/files/mp3/Autogenics_%20Full_Body.mp3 是录音的链接。如果没有别的，那么您会比清醒时放松很多：o）
确实有福！当我累了并且我的大孩子变成恶魔时，我感到非常恐惧！关于后者，我可以’等待青春期/青春期！
读“Good Night Mind”或尝试布兰登·彼得斯博士“Insomnia Solved”用于CBT失眠的方法。
谢谢！晚安心灵看起来像它’正是我所需要的。
不确定您查看博客帖子评论的时间有多远，但是我’在阅读肖恩·史蒂文森（Shawn 史蒂夫nson）的《睡眠更聪明》（Sleep Smarter）一书的中途，它有很多有趣的信息，说明如何更好地睡眠。一世’开始实施列出的一些想法，并且已经看到了一些积极的成果。
I’会检查出这本书，并感谢您的推荐！一世’d be curious if you’d愿意分享到目前为止为您提供的一些帮助。